تمارين رياضية بعد الولادة Exercise after birth

للإستفسار وطرح الأسئلة تفضلوا بزيارة موقعنا ( الحب ثقافة ) على الرابط :
https://lmarabic.com


تواجه معظم النساء تغيير في هرمونات الجسم، يترتب عليه زيادة
الوزن أثناء فترة الحمل، وترهلات البطن بعد الولادة، هذا الى جانب
العادات الغذائية الخاطئة وهن في مرحلة النفاس.

لمعالجة هذه المشاكل تقول الدكتورة علياء جاد: إحرصي أولاً بعد الولادة على
حمل طفلك بالتوازن بين نصفين جسدك الأيمن والأيسر حتى لا يسبب لك
حدوث اي مشاكل في توازن عظام الحوض الخاص بك.
يجب أيضا أن تتأكد من عدم وجود إنفصال في عضلات البطن، وفي حالة
الإنفصال لا ينصح بقيام تمارين البطن الى أن يتم العلاج.

هناك العديد من تمرينات عظلات البطن المختلفة الطرق، من بينها:
- ثني الحوض ( pelvic tilts )
- القرفصاء ( squats )
- الطعن ( lunges )
- المشي في نفس المكان ( march in place )
- تمارين كيجل لتقوية قاع الحوض وتضيق المهبل .

يمكن تطبيق هذه التمارين بالإضافة الى إختبار إنفصال عظلات البطن
عند مشاهدة الفيديو أعلاه.

تنصج الدكتورة على علياء جاد بالتوقف عن ممارسة الرياضة عند الشعور
بالآم شديد في الظهر او البطن، او حدوث نزيف، وعدم إستجابة المسكنات
للآلم.










للمزيد من الفيديوهات يمكنك متابعة قناتنا على الرابط التالي :
https://www.youtube.com/user/LoveMattersAR #الحمل