أقوي عشر تمارين للمؤخره

أفضل عشر تمارين لشد ورفع المؤخره
والتخلص من ترهلات وسليوليت الارداف

التمارين دي هتناسب المبتدئين والمستوى المتقدم..
وهتعمليهم بدون أي أدوات.. سواء فى البيت أو الجيم.
وفى نهايه الفيديو هقولك على العوامل اللى هتخليكي تحققي أعلى استفاده من التمرين ..

كل تمرينه من دول هتعمليها ٣٠ ثانيه وتريحي من ١٠ ل٢٠ ثانيه قبل ما تدخلى فى التمرينه التانيه.
التمرين الاول / rainbow kicks
التمرين التاني / kick out
التمرين الثالت / doncky kick أو kick back
التمرين الرابع / glute bridge with feet together
التمرين الخامس / wide glute bridge
التمرين السادس / hip thrust
التمرين السابع / frog reverse hyper
التمرين الثامن / side clam shell
التمرين التاسع / fire hydrant exercise
التمرين العاشر / pilates on the wall
Or(back leg lift)
دا التمرين الاخير
دول عشر تمارين من أفضل التمارين لشد وتدوير عضلات المؤخره