تمارين خفسه و افخاد وشرح مفسر لجميع تمارين يوم اللور بدي النصف الاسفل من الجسم

عشان معظم اسئلة البنات بتكون عن اللووار بدي اللي هو الجزء الاسفل من الجسم عملنا الفيديو دا و فيه شرح لتمارين مركزه علي كل عضله موجوده في اللوار بدي
- تنبيه مهم
دا مثال لتمرينة اللوار بدي في البيت واخترنالك التمارين اللي تقدري تلعبيها واي حد يقدر يلعبها في البيت او في الجيم
احنا هنشرح التمارين بالتفصيل عشان تعرفي ازاي تدي للعضله القدر الكافي من التركيز عليها
اما لو مطبقه نظام معين من انظمة التمرين فاستخدمي التمارين حسب نظام التمارين الخاص بيكي انتي - وبلاش تتمرني عشوائي
داخل الفيديو شرح تفصيلي للأتي
-
Barbell Squat
السكوات بالبار الحر
Butt Lift Bridge - Thighs Exercise
البريدج او الجسر
Dumbbell Lunges - Thighs Exercise
تمرين Glute Kickback - Thighs Exercise
تمرين الكيك باك او الدفع الخلفي
تمرين Stiff Legged Barbell Deadlift - Thighs Exercise
تمرين خاص بالخفسه او العضله النائمه
خفسة الفخد او الورك الغائر او غمازة الفخدين
تمرين خاص بعزل عضلة السمانه بطة الساق
-
لا تنسو ترك تعليق وانظرو اول تعليق تحت الفيديو به كل ماتريدون في مجال الفيتنس