تمارين تاباتا - tabata workout - كابتن هيباء

#تاباتا
#تمارين التاباتا هي نوع من انواع التمارين التابعة لتمارين القلب والتمارين الهوائية وهذه التمارين تعتبر جديده نوعا ما، حيث لم يتم استخدامها أو انتشارها إلا بعد عام ١٩٩٠، في هذا العام تم اكتشاف تمارين التاباتا عن طريق الطبيب ايزومي تاباتا وسميت هذه التمارين باسمه. كان الطبيب ايزومي تاباتا في تلك الفترة يبحث عن طريقة وأسلوب جديد في التمارين يقوي ويعزز فيه من طاقة فريق التزلج الاولمبي الياباني، ركز في بحثه إلى إيجاد تمارين تهدف إلى جعل الجسم يبذل اقصى جهد ممكن، ويصل بعضلاته إلى اقصى حد ممكن من تقديم الأداء، وذلك بالاعتماد على الجهد والطاقة الداخلية للجسم بدون جهد خارجي وأوزان ثقيلة، لكي تعود بعد نهاية التمرين بشحن طاقة كبير وطويل لساعات، بالطبع أداء أي جهد مكثف وعالي سيصل بك إلى هذه المرحلة ولكن قد يسبب الخطر على صحتك وعلى نمو عضلاتك ويسبب تمزقات عضلية عديدة، لذلك لجأ الطبيب ايزومي تاباتا إلى مجموعة تمارين هوائية يستطيع أي شخص القيام بها مع تحديد المدة الزمنية المناسبة التي يستطيع الجسم بها تحمل جهد هذه التمارين

طريقة التمرين

تمارين التاباتا تعتمد على القيام بتمارين كثيفة وسريعة ومتكررة بزمن قصير وأخذ فواصل زمنية سريعة للراحة بين هذه التمارين القيام بتمرين التاباتا يتطلب 4 دقائق يقسم إلى 8 مجموعات وتدريب 20 ثانية وأخذ استراحة لمدة 10 ثوان.

20 ثانية تمرين.
10 ثوان استراحة.
8 مجموعات عدد تكرار التمرين.
مجموع الوقت 4 دقائق.

في مدة العشرين ثانية تمرين، على الشخص القيام بحركات التمرين بأقصى جهد وبأكثر عدد ممكن من الحركات، وهنا يختلف الأداء بحسب ممارسة كل شخص لتمارين التاباتا، أي بمعنى اخر لا يوجد عدد معين لحركات كل تمرين في العشرين ثانية، بل يجب عليك المحاولة أن تقدم أكبر أداء تستطيع فعله.

تعتمد تمارين التاباتا وبشكل أساسي على التوازن والثبات، توازن الجسم وثبات موضع القدمين والأكتاف والرأس والظهر هو ما تعتمد عليه تمارين التاباتا، وهذا ما سيجعل تمارين التاباتا تتطلب تركيز كبير ويجعلها تمارين صعبة، كون هذه التمارين الهوائية تعتبر صعبة التنفيذ وتستنزف اقصى حدود الجهد والطاقة
دور تمارين ال tabata في حرق الدهون :
تمارين التاباتا تساهم بشكل كبير في حرق الدهون وانقاص الوزن، من خلال زيادة معدل الأيض، حيث تقوم برفع معدل الأيض حوالى 15 مرة من المعدل الأساسي في الجسم، عند القيام بهذه التدريبات المكثفة بشكل منتظم، تزيد كمية الطاقة التي يحرقها الجسم أثناء الراحة وبالتالي كلما زاد معدل حرق الطاقة زادت معه معدل حرق الدهون بالجسم..