تمارين خفسه بدون أدوات لامتلاء العضله النائمه وشد ورفع الهيبس

تمارين سهله جدا تقدري تعمليهم في البيت كل ٣ ايام وهايحققو نتايج وتغيير لشكل جسمك كل التمارين بدون ادوات نهائي
التمرين الاول Curtsy Lunges
Single-Leg Glute Brides التمرين الثاني
Bodyweight Squats التمرين التالت
Side Lunges التمرين الرابع
Inner Thigh Leg Raises التمرين الخامس
Inverted Inner Thigh Openers التمرين السادس
Side Leg Raises التمرين السابع
Pistol Squats التمرين التامن
Calf Raises التمرين التاسع
بنات كتير تبحث عن تمارين العضله النائمه في المنزل ولا تمتلك اوزان او اي ادوات تمرين
قمنا بهذا الفيديو بشرح تمارين الخفسه واختارنا اسهل تمارين تناسب البنات التي تريد التخلص من الورك الغائر او خفسة الفخد كما يسميها البعض
لا تنسو مشاهدة اخر جزء من الفيديو فبه نصائح مهمه للتخلص من غمازة الفخد .