8 تمارين شهيرة لا تفيدك مطلقًا

كيف تحافظ على لياقتك البدنية؟ كثيرون منا يفتقدون الوقت أو الدافع للذهاب إلى صالة اللياقة البدنية. وإن كنت قد نجحت في تجاوز هذه العقبة المبدئية فتهانينا لك! لكن ماذا لو كانت التمارين التي تمارسها لا تفيدك بأي شيء مطلقًا؟ أجل، هناك بعض التمارين الشهيرة التي تفتقر للفعالية أحيانًا، بل وقد تسبب إصابات جسيمة، ولا سيما إن كنت تؤديها بطريقة خاطئة.

هل تحب تمرين القرفصاء على جهاز سميث؟ قليل من الناس يعرفون أن ذلك يجعل جسمك يتحرك بطريقة غير طبيعية ما يزيد من خطر تعرضك لإصابة أسفل الظهر أو الركبة. لذا قمنا في الجانب المُشرق بإعداد قائمة بتمارين شهيرة غير مفيدة (وخطرة أحيانًا) مع ذِكر البدائل المناسبة لها.

الطوابع الزمنية:

تمرين الانحناء الجانبي مع حمل الأثقال في كلتا اليدين تمرين الانحناء الجانبي مع حمل الأثقال في كلتا اليدين 00:32

ضم الذراعين وفتحهما في وضع الوقوف 01:55

تمرين القرفصاء على جهاز سميث 02:47

أداء التمارين بأثقال خفيفة جدًا 03:54

تمارين تمديد الساق 04:41

تمارين تمديد الظهر مع أوزان إضافية 05:30

تمرين ثني البطن 06:37

جهاز Elliptical ـ 07:42

موسيقى Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/

ملخص:

- أداء تمرين الانحناءات الجانبية مع حمل أثقال في كلتا اليدين ليس سوى مضيعة للوقت. فكل ثقل يوازن الآخر، وبذلك لا يتطلب أداء التمرين بذل الكثير من الجهد العضلي وعلاوة على ذلك، فهذا التمرين يضع قدرًا كبيرًا من الضغط على العمود الفقري والأنسجة المرنة التي تعمل كمصدات لتخفيف الصدمات.

- يعتقد العديد من محبي هذا التمرين أن حركة ضم الذراعين وفردهما أمام الصدر تعمل على تقوية عضلات الصدر. لكن هذا اعتقاد خاطئ تمامًا إذا قمت بأداء ذلك التمرين في وضع الوقوف. هذا التمرين لا يفيد صدرك مطلقًا، وإنما يجهد عضلات كتفيك فحسب.

- إذا تخليت عن "مبدأ الحمل الزائد" الذي يعتمد على تحدي قدرة العضلات إلى أقصى حد، فلن تكتسب عضلاتك قوة أو حجمًا أكبر.. هذا بديهي. عندما تتمرن وأنت تحمل تلك الأثقال اللطيفة خفيفة الوزن فمن المؤكد أنها لن تضرك، لكنها لن تنفعك أيضًا.

- استخدام آلة تمديد الساق لن يساعدك في تحقيق ذلك. فعندما تجلس على هذا الجهاز، فإنك تحرك ساقيك بشكل منفصل عن باقي جسمك. وهذا وضع غير طبيعي، لأن ساقيك لم تُصمما لدفع هذا الوزن الكبير للأعلى.

- عندما تقوم بتمرين فرط التمديد سيزداد تقوس الجزء السفلي من ظهرك بكل سهولة. وهذه حركة خطيرة خاصة لمن لديهم دهون زائدة في منطقة البطن أو لديهم تقوس زائد بطبيعتهم. وإذا قررت القيام بهذا التمرين مع حمل الأوزان، فإنك تزيد من خطر الإصابة بشدة.

- هناك اعتقاد خاطئ سائد مفاده أن أداء تمرين ثني البطن يمنحك جذعًا قويًا وعضلات بطن رائعة. لكن الخبراء يعلمون يقينًا أنه مهما أديت تمرين ثني البطن فإنه لن يخلصك من ذلك الكرش العنيد.

- جهاز elliptical يساعدك في حرق السعرات الحرارية، ويمكن أن يجعل قلبك أقوى قليلاً. لكنه لا يرفع مستوى لياقتك البدنية مطلقًا. والسبب الوحيد الذي يدفعك لاستخدام جهاز كهذا هو أن تكون مصابًا بإصابة تعيقك عن المشي أو الجري أو صعود السلالم.

إشترك في قناة الجانب المُشرق : https://goo.gl/PVJWkW
---------------------------------------------------------------------------
وسائل التواصل الإجتماعي :
حِرف إبداعية في 5 دقائق على موقع يوتيوب : https://goo.gl/dkrhKw