١٠ تمارين سهلة للحصول على ذراعين جميلتين وصدر مشدود

كيف تحصلين على ذراعين جميلتين وصدر مشدود. في حال تبحثين عن طريقة سهلة للحصول على جسم مثالي للصيف، جسم مشدود بدون حمية أو قضاء ساعات في النادي الرياضي، فهذا الفيديو هو ضالتك. طوّرت نجمة التلفزيون الفرنسية ومؤلفة أحد أكثر الكتب مبيعًا "كاميل فولير" مجموعة من التمارين للحصول على ثديين جميلين، وقد اكتسبت هذه التمارين شهرة حول العالم. لن تحتاجي إلى أي معدات خاصة للقيام بهذه التمارين، لذلك يمكنك بدء هذه التمارين البدنية أثناء مشاهدة هذا الفيديو.

الطوابع الزمنية:
تمرين "ماسكة النجوم" 1:08
تمرين "الفيل" 2:24
تمرين "الكوبرا" 3:37
تمرين "كرة التنس" 4:42
تمرين "الكتاب" 5:41
تمرين "المقص" 7:21
تمرين "ألباتروس" 9:02
تمرين "الوسادة" 10:34
تمرين "المهد" 11:33
تمرين "الذقن السفلي" 13:03

الموسيقى:
https://www.youtube.com/audiolibrary/music
الملخص:
• يعمل الإحماء الجيد بمثابة تحضير ذهني للتمرين: فهو يزيد من تركيزك ويحسنه، ويجهز عقلك. يزيد تمرين "ماسكة النجوم" من درجة حرارة جسمك، وهذا بدوره يحسن مرونة العضلات. كما أنه يوسع الأوعية الدموية مما يؤدي إلى تخفيف الضغط على قلبك.
• يساعد تمرين "الفيل" على تقوية الظهر والرقبة كما أنه يرخي عضلات الصدر.
• يقوي تمرين "الكوبرا" الجزء العلوي من جسمك. وقد يبدو من الصعب على شخص غير متدرب القيام بهذا التمرين ولكن إذا مارسته بشكل منتظم، فسيسهل عليك مع مرور الوقت.
• يعتبر تمرين "كرة التنس" أحد أهم عناصر هذه المجموعة ويساعد على تقوية عضلات الثدي.
• تمارين "الكتاب" مثالية لشد الثديين وتقوية عضلات الظهر.
• يساعد تمرين "المقص" على تمديد عضلات الصدر وتصحيح وضعية الجسم. الأمر الرئيسي الذي ينبغي الانتباه إليه هو مدى استقامة ظهرك.
• يقوّي تمرين "الباتروس" عضلات الصدر الكبيرة والصغيرة.
• يمرّن تمرين "الوسادة" عضلات الصدر الكبيرة والصغيرة.
• يساعد تمرين "المهد" على تقوية عضلات الصدر الداعمة. وأسلوبه بسيط للغاية، ولكنكِ تحتاجين إلى اتباعه بدقة.
• كما سترين وتشعرين بعد مرور بعض الوقت، يقوي تمرين "الذقن السفلي" عضلات الصدر والظهر. لذلك من المهم للغاية إنهاء مجموعة تمارينك مع هذه الحركات.

إشترك في قناة الجانب المُشرق : https://goo.gl/PVJWkW
---------------------------------------------------------------------------
وسائل التواصل الإجتماعي :
حِرف إبداعية في 5 دقائق على موقع يوتيوب : https://goo.gl/dkrhKw