العضله النائمه في الجيم - تمارين خفسه سوبر

المؤخره عامة متكونه من 3 عضلات
gluteus maximus
gluteus medius
gluteus minimus

تعالو بقي نتكلم علي عضله :
gluteus medius
gluteus minimu

ودي الي بنقول عليها عضله الجوانب او الارداف او العضله النائمه او (الخفسه ) او غمازات الارداف
بالانجلش بنسميها:

Adductor
Hips
Buttocks
وعشان نقدر نطور من العضله كلها بنتمرنها تمرين مخصص ليها او بيستهدفها بنسبه عاليه عشان نقدر نعمل شيب للعضله
سواء انا محتاجه انزل دهون الجوانب او محتاجه اشيل نغزه
الفخذين ودي ليها تمارين مخصصها ليها ودا موضح في الفيديو
#تمارين_خفسه
#النائمه
#غمازة_الفخد
ونرجع نكرر تاني اي عضله اقدر اوصل لهدفي فيها في تطويريها بالتدريب المنظم المستهدف للعضله
والتغذيه الصحيه الكامله شامل (بروتين ،، كربيوهدرات ،دهون مفيده )