الخفسه او العضله النائمه تمارين ونظام غذائي لإمتلاء الهيبس او غمازة الفخذ

للمتابعه الشخصيه علي واتس اب بتصميم جدول التمارين بفيديو يتم انتاجه مخصوص ودايت بلان حسب حالة جسم للمشترك او المشتركه :
https://youtu.be/ahxxz4N7wks
-
للتدريب اونلاين مع فريق موقع فيتنس مصر
https://[a]www.fitness-eg.com%2F2016%2F04%2Fbl...[/a]
كيفية حساب السعرات لجسمك
https://[a]www.fitness-eg.com%2F2017%2F09%2Fbl...[/a]
كيفية حساب سعرات الاكل وكم يوجد من سعرات في كل 100 جرام من كل صنف
https://[a]www.fitness-eg.com%2F2017%2F09%2Fbl...[/a]


تمارين الخفسه او العضله النائمه
لينك الفيديو الثاني وهو عكس هذا الفيديو ويستهدف حرق دهون وشد الخفسه https://www.youtube.com/watch?v=BcEve-IygY0&t=39s

#الخفسه وتسمى ب #العضله_النائمه وبلعاميه #غمازه_الفخذ