8 تمارين تنفس للتخلص من دهون البطن

كيف تتخلص من دهون البطن؟ لقد جربت تمارين وحميات غذائية مختلفة ولكنك لا تزال غير قادر على الحصول بطن أحلامك المسطحة. حسنًا، ربما حان الوقت لتجربة نهج بديل. اليوم، سنلقي نظرة على بضع تمارين تنفس من عالم اليوغا تنحت العضلات الأساسية. هذا صحيح، تخلص من دهون البطن من خلال التنفس فقط!

يطلق عليها تسمية براناياما، وهي تقنية تنفس وجزء لا يتجزأ من اليوغا. "برانا" هي قوة الحياة الكونية والطاقة الموجودة في جميع الكائنات الحية، وتعني "أياما" "التمدد". لذلك، تسعى براناياما لإطالة قوة حياة الشخص من خلال التنفس. ومن بين فوائدها الصحية الكثيرة، فإنها تعمل بشكل خاص على خسارة الوزن من خلال تخفيف الشهية، وزيادة التمثيل الغذائي، وتنظيف الجهاز الهضمي والحفاظ على توازنه، وحرق الدهون. ولكن الأهم من ذلك كله هو أنها تخفف التوتر وتمنع الأمراض المرتبطة به.

على النساء الحوامل، والأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز التنفسي، وأي شخص يعاني من حالة قلبية تجنب ممارسة تمارين براناياما. إذا كنت جديدًا في اليوغا، من الأفضل لك تجربة هذه التقنيات مع مدرب أولاً. قم ببناء بعض الخبرة، وبعد ذلك يمكنك القيام بها بنفسك في المنزل بأمان. يجب أن تُمارس هذه التمارين على معدة فارغة. وللحصول على أفضل النتائج، اجعلها أول شيء تقوم به في الصباح. وبالطبع، احرص على استشارة الطبيب قبل تجربة أي روتين تمارين أو نشاط بدني جديد، خاصة إذا كنت تعاني من حالات مرضية.

الطوابع الزمنية:
#1. التنفس البطني 2:40
#2. شفط البطن 3:28
#3. التنفس المنوّر للعقل 4:20
#4. التنفس بالتناوب بين فتحتي الأنف 4:55
#5. تنفس المنفاخ 5:53
#6. تنفس أزيز النحلة 6:28
#7. التنفس العميق 7:10
#8. قفل البطن 7:55

الملخص:
- التنفس البطني آمن للمبتدئين. ويساعد على حرق الدهون الموجودة فوق عضلات البطن.
- يهدف شفط البطن إلى تقوية عضلات البطن الداخلية العميقة وحرق الدهون الحشوية. وهي الدهون الموجودة تحت عضلاتك والتي تحيط بأعضاءك.
- لا يحرق التنفس المنور للعقل دهون البطن فحسب، بل يمنحك أيضًا دفعة جيدة من الطاقة.
- تنفس المنفاخ: خذ حوالي ثانية واحدة لكل شهيق وزفير. يجب أن يكون الشهيق والزفير سريعين وينبغي أن تهتز معدتك مع كل حركة.
- إذا قمت بإدراج التنفس بالتناوب بين فتحتي الأنف في روتينك اليومي، قم بـ 5 إلى 10 دورات.
- تنفس أزيز النحلة: للممارسة اليومية، قم بـ 5 إلى 10 دورات من هذه التقنية.
- التنفس العميق: يمكنك البدء بـ 3 إلى 5 دقائق من التنفس العميق إذا كنت مبتدئًا.
- يمكنك القيام بقفل البطن أثناء وقوفك أو استنادك على ركبتيك على حصيرة.
الموسيقى:
Music by Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/


إشترك في قناة الجانب المُشرق : https://goo.gl/PVJWkW
---------------------------------------------------------------------------
وسائل التواصل الإجتماعي :
حِرف إبداعية في 5 دقائق على موقع يوتيوب : https://goo.gl/dkrhKw