٧ تمارين لخسارة دهون الفخذين بسرعة

تعتبر الأفخاذ الداخلية منطقة لتراكم الدهون في الجسم خاصة لدى النساء. تجعل الساقين غير جميلة ويصعب خسارتها أكثر من الكرش العنيد. أفضل طريقة لفقدان دهون الفخذ هي باتباع حمية صحية وممارسة نظام التمارين الصحيح.

هل أنت كسول أو مشغول لا يمكنك الذهاب إلى النادي الرياضي؟ كل الأجهزة المخصصة للتدريب المنزلي تكلف الكثير، وأنا أعلم... ولكن هناك مخرج! هناك الكثير من الحركات الفعالة لمساعدتك في الوصول إلى جسم أحلامك دون أي معدات.



فيديوهات أخرى قد تعجبك:

٤ دقائق من التدريب تعادل ساعة في نادي الرياضة.
https://youtu.be/6CXtwTEAqPc

12 تمرينا يمكن أن تمارسها في المنزل لحرق الدهون
https://youtu.be/CymsB0GIUwo

تدريب مدّته خمس دقائق للحصول على بطن مسطحة في أسبوع
https://youtu.be/PniaeynsNL4



الطوابع الزمنية:

بيربي 00:21

اندفاع الانحناء 00:49

ركلات المؤخرة الخلفية 01:21

قفزات الضفدع 01:50

قفز الرافعة 02:30

رفع الساق المزدوج الجانبي 02:53

قرفصاء كأس السومو 03:40



#خسارة_الوزن #دهون_الفخذين #سيقان_رائعة



الموسيقى بواسطة: Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/



الملخص:

- البيربي تمرين ممتاز لحرق الدهون. يشغل كل عضلة في جسمك ويبنيها أيضا. قم ب10-20 مرة للحصول على أفضل النتائج

- اندفاع الانحناء تمرين يستهدف الفخذين الداخليين ويساعد على تقوية الوركين وبالتالي تحسين وضعية جسمك

- ركلات المؤخرة الخلفية تقوي عضلاتك الألوية. تأكد أن ظهرك لا يزال مستقيما وموازيا للأرض وارفع كاحلك نحو السقف. اثبت هكذا لبضع ثوان وعد إلى وضع البداية قم ب10-15 مرة لكل ساق

- قفزات الضفدع كلها قفز. لكن لا تخدعك بساطته. يعد هذا تمرينا فعالا جدا يشغل عضلات الفخذ والمؤخرة والورك. لحرق تلك الدهون الزائدة التي تجعل الفخذين غير جذابين، جرب قفزات الضفدع

- يمكنك الحكم على فاعلية هذا التمرين البسيط بحقيقة أن الجيش الأمريكي يستخدمه كتمرين للإحماء واللياقة

- رفع الساق المزدوج الجانبي من أشكال رفع الساق التقليدي حيث تعمل الساق العليا كمقاومة بينما ترفع الساق السفلية. الميزة الإضافية لهذا التمرين هي أنه لا يستهدف فقط الفخذين الداخليين فقط ولكن أضف الخارجيين والمائلين أيضا

- قرفصاء السومو فعالة لشد الفخذين والمؤخرة، كما وهي رائعة للتخلص من الدهون العنيدة في البطن

إشترك في قناة الجانب المُشرق : https://goo.gl/PVJWkW
---------------------------------------------------------------------------
وسائل التواصل الإجتماعي :
حِرف إبداعية في 5 دقائق على موقع يوتيوب : https://goo.gl/dkrhKw

https://www.instagram.com/5minutecrafts.arabic/

قصص واقعية
https://bit.ly/2HotpkS

حِرف إبداعية للفتيات في 5 دقائق
https://bit.ly/2J6HWUT


حِرف إبداعية للرجال في 5 دقائق
https://bit.ly/2MQqpym

حِرف إبداعية للعائلة في 5 دقائق
https://bit.ly/2EYdHtI


حرف ابداعية للأطفال في 5 دقائق
https://bit.ly/2EvfFSc