١١ تمرين منزلي للحصول على مؤخرة مستديرة في وقت قصير

تبدو المؤخرةُ الكبيرة شيئاً تحلمُ به جميع الفتيات، ما لم تكوني تُمضينَ اليوم بأكمله في النادي الرياضي. بإمكانكِ الحصول على مؤخرةٍ مستديرة في وقت قصير من خلال ممارسة مجموعة من التمارين البسيطة والفعالة التي بإمكانك القيامُ بها بكل سهولة وراحة وأنتِ في منزلك. والأهم من ذلك أن التمارينَ التي سأقدمها لكِ اليوم لا تحتاج لأي معدات.

للحصول على مؤخرة مشدودة كما تحلمين، تحققي من هذه القائمة لـ 8 تمارين تستهدف العضلات المناسبة. اختاري أيّ 4 تمارين ومارسيها لـ 20 دقيقة يومياُ. لست بحاجة لأي معدات وستكون مهتمك سهلة!



فيديوهات أخرى قد تعجبك:



١٠ تمارين لشد الفخذين في ١٠ دقائق يوميا
https://youtu.be/Txq1bSNwJ3U

١١ تمرينا سهلا لجعل السيلولايت أقل وضوحا في 14 يوما;
https://youtu.be/bkDYKYR6euY

10 أخطاء في تمارين الكارديو تجعلك أكثر بدانة وفقاً لمدربي اللياقة البدنية https://youtu.be/cMa_OAzXvGc

تمرين قوس قزح 0:40
تمرين ركلة الحمار 1:40
تمرين صنبور إطفاء الحريق 2:40
وضعية النمر المُقيّد 3:20
القرفصاء 4:25
تمرين القرفصاء المنحنية 5:20
تمرين قرفصاء التزلج 6:14
تمرين مشي السومو 7:16
تمرين الجسر 8:14
تمرين القرفصاء العميقة 9:08
وضعية يوغا غريبة 10:15


#مؤخرة مثالية #أرداف #الجانب المشرق



الموسيقى:

Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com





الوصف:

- يساعد تمرينُ قوس قزح في تحريك الأرداف للأعلى والأسفل وللخلف والأمام. كما يعمل على تمرين عضلات الأرداف الثلاث، إلى جانب عضلات البطن.

- تمرين ركلة الحمار ذو كفاءةٍ كبيرة إذا كنتِ تريدين تقويةَ عضلات مؤخرتك. ولكن المغري أكثر، قدرتُهُ على نحت عضلات البطن وتقوية العمود الفقري.

- يعملُ تمرين صنبور إطفاء الحريق على تمرين عضلات البطن والأرداف والوركين والجزء السفلي من الجسم، لذا ستجنين منه فوائدَ عدة إلى جانب حصولك على عضلات بطن مثالية.

- تعملُ وضعيةُ النمر المقيد على إحماء وتمديد عضلات الظهر والعمود الفقري. و رغم وجود عدة أشكال لهذه الوضعية، إلّا أننا سنلتزم هنا بالنوع التقليدي منها. إلى جانب شد المؤخرة، يعمل هذا التمرين أيضاً على تقوية عضلات الجهاز الهضمي ويحفز عملية الأيض ويعزز من عملية الهضم.

- لا يحتاج تمرين القرفصاء لأي مقدمات. فهو واحد من أكثر التمارين انتشاراً وكفاءة ويحمل معه الكثير من الفوائد. حيث أنه يستهدف العديد من العضلات في الجزء السفلي من الجسم بما فيها عضلاتُ الفخذ والأرداف وأوتار الركبة والخلفية بأكملها.

- تمرين القرفصاء المنحنية واحدٌ من أفضل التمارين للحصول على مؤخرة مشدودة وفخذين داخليين رشيقين. وعلى الرغم من سهولة هذا التمرين إلّا أن المبتدئين عادةً ما ينتهي بهم الأمرُ بفعله بطريقة خاطئة.

- لا تقتصرُ فائدةُ تمرين قرفصاء التزلج على شد مؤخرتك بل يعملُ أيضاً على تقوية الجزء السفلي للساقين وبطن الساق.

- تمرين السومو رائعٌ لشد الأرداف وعضلات الوركين وعضلات الفخذين. كما ويُشرك أيضاً أوتار الركبة.

- تمرينُ الجسر ممتازٌ لمن يقضون ساعاتٍ طويلة في المكتب أو يجلسون لوقتٍ طويل. حيث يعمل على تقوية الأرداف وأوتار الركبة وعضلات الفخذ وعضلات أسفل الظهر ويحسن من وضعية الجسم.

- جميعُ أنواع القرفصاء مثاليةٌ لتشكيل المؤخرة، ولكن القرفصاء العميقة هي التي تستهدف بشكل خاص منطقةَ الأرداف. لا تعملُ وضعية اليوغا البسيطة هذه على نحت مؤخرتك فقط، بل تعمل أيضاً على تمديد عضلات الرقبة وأوتار الركبة والعمود الفقري والكاحلين.

- تملكُ وضعيةُ اليوغا الغريبة العديدَ من الفوائد التي ستنسين أن من بينها الحصول على مؤخرة جميلة. ومن بين هذه الفوائد تصحيحُ وضعية الجسم وتحسين توازنه والتخفيف من التوتر ومحاربة الاكتئاب. كما تعمل على شد عضلات الساقين وتقوية الكاحلين.




إشترك في قناة الجانب المُشرق : https://goo.gl/PVJWkW
---------------------------------------------------------------------------
وسائل التواصل الإجتماعي :
حِرف إبداعية في 5 دقائق على موقع يوتيوب : https://goo.gl/dkrhKw

https://www.instagram.com/5minutecrafts.arabic/

قصص واقعية
https://bit.ly/2HotpkS

حِرف إبداعية للفتيات في 5 دقائق
https://bit.ly/2J6HWUT


حِرف إبداعية للرجال في 5 دقائق
https://bit.ly/2MQqpym

حِرف إبداعية للعائلة في 5 دقائق
https://bit.ly/2EYdHtI


حرف ابداعية للأطفال في 5 دقائق
https://bit.ly/2EvfFSc