تمرين مدته 4 دقائق لتنحيف الرجلين بسرعة

إذا كنت ترغب في تنحيف رجليك والحصول على جسم أحلامك للصيف، فإن هذا الفيديو مخصص لك فقط. يمكنك أن تجعل رجليك مشدودة وأكثر نحفًا وإثارة في ثلاثة أشهر فقط بمساعدة هذا التمرين الصباحي البسيط والذي يستغرق 4 دقائق فقط. يمكنك تجربة هذا التمرين فائق الفعالية الآن وأنت تشاهد هذا الفيديو! واحفظه في المفضلة للعودة إليه متى شئت.
قبل كل تمرين، حتى لو كان قصيرا، من المهم للغاية أن تجعل جسمك مستعدًا. ويطلق على ذلك "الإحماء" والسبب وراء هذه التسمية هو أن الإحماء يزيد الدورة الدموية والتي بدورها تحمّي العضلات لمنع الإصابة. أفضل طريقة لإحماء جسمك في الصباح وتحضيره لممارسة تمارين الرجلين هي الهرولة في نفس مكانك.
سنبدأ بتمرين الاندفاع. ومع أي تمرين، الشكل هو المفتاح. وبالنسبة إلى الاندفاع، من المهم أخذ وضعية البدء الصحيحة لأدائه بالطريقة الصحيحة.
يقوي رفع الفخذ الخارجي الوركين وبالتالي الأفخاذ الخارجية.
يتميز تمرين الضفدع بتأثير "الحرق فيما بعد "، والذي يعني أنه حتى بعد الانتهاء من التمرين، يستمر حرق السعرات الحرارية خلال الـ 24 ساعة القادمة.

الموسيقى:
EDM Detection Mode - Kevin MacLeod
Inevitable - Diamond Ortiz
Seven Twenty - Diamond Ortiz
Wild Pogo - Francis Preve
الطوابع الزمنية:
#1 الإحماء: الهرولة في مكانك 0:41
#2 اندفاع وزن الجسم 2:21
#3 رفع الفخذ الخارجي 4:24
#4 انزلاق بلييه 6:04
#5 قفز الضفدع 7:59
تلخيص جميع التمارين 9:49
الملخص:
• ابدأ بعمل ركلات للخلف. وهي بشكل أساسي عبارة عن هرولة بطريقة تجعل الكعب يلمس المؤخرة. استمر في فعل هذا لمدة 15 ثانية. بعد ذلك، هرول في نفس مكانك أثناء رفع ركبتيك إلى مستوى الخصر. وهذا ما يسمى التحرك مع رفع الركبة.
• تمرين الاندفاع ليس رائع في نحت الساقين فحسب. بل يزودك أيضًا بتوازن أفضل ومرونة أكثر في العمود الفقري وعضلة الورك القابضة.
• قم بجعل رجلك اليمنى مستقيمة ومنغرسة في الحصيرة، وارفع رجلك اليسرى ببطء. اتركها في الهواء لبضع ثوان، ثم أنزلها للأسفل.
• سيقوم تمرين انزلاق بلييه بنحت أفخاذك الداخلية والخارجية وعضلات الفخذ والمؤخرة إلى جانب شد الساقين، كما أن هذا التمرين يقوي الجزء السفلي من الجسم.
• بما أن قفز الضفدع من تمارين القفز، فإنه يحرق السعرات الحرارية بسرعة كبيرة. وهذا سيساعد رجليك على النحف من خلال نحت الفخذين وشدها.
• تستغرق جميع هذه التمارين حوالي 4 دقائق. وسترى نتائج رائعة بعد 3 أشهر من الالتزام بها.

إشترك في قناة الجانب المُشرق : https://goo.gl/PVJWkW
---------------------------------------------------------------------------
وسائل التواصل الإجتماعي :
حِرف إبداعية في 5 دقائق على موقع يوتيوب : https://goo.gl/dkrhKw