تمرين بسيط سيخلصك من دهون الظهر والبطن بسرعة

كلنا نحلم بالحصول على جسم رشيق وخصوصًا مع قدوم فصل الصيف، تجنبًا للإحراج على الشاطئ. الآن يمكنك تحقيق هذا الهدف دون اتباع حمية أو ممارسة التدريبات في صالة الألعاب الرياضية. لحسن الحظ، هناك تمرين واحد بسيط يساعدك في التخلص من دهون الظهر والبطن في غمضة عين، كما يمنحك عضلات بطن قوية وخصر نحيف ما يجعل مظهرك جذابًا.
من الضروري أن تؤدي تمرين بلانك بطريقة صحيحة لِتُمرِّن عضلاتك تمرينًا صحيحًا، كي تنجح في تحقيق ما تسعى إليه. تأكد من أنك لا تقوس ظهرك، فهذا الوضع سيضغط على عمودك الفقري ما يسبب لك مشاكل الظهر المختلفة. وتجنب خفض الوركين نحو الأرض أيضًا، إذ يقلل ذلك من فعالية تمرين عضلاتك، ويجعل التدريب بلا فائدة. وأخيرًا، انتبه إلى رقبتك أيضًا ، فمن الأفضل أن تنظر للأسفل وليس للأعلى أو للأمام. سيستغرق الأمر أقل من خمس دقائق من وقتك كل يوم حتى الشهر التالي. ستمارس التدريب في البداية لمدة خمس وعشرين ثانية وتزيد تدريجيًا إلى أن تصل لمائتي وأربعين ثانية.
ستستفيد كثيرًا من تمرين هذه العضلات كلها، كما سيتحسن شكل الظهر والمؤخرة أيضًا. وفضلاً عن ذلك، فإن ممارسة تمرين بلانك بانتظام تقلل من آلام الظهر وتُحسِّن وضعية جسمك وفقاً للمجلس الأمريكي للتمارين الرياضية.
إذا كنت تريد الحصول على نتائج أفضل، التزم بقواعد الأكل الصحي أيضًا، إذ يجب عليك أن تعتني بجسمك من الداخل إذا كنت تريد أن تبدو جميلا من الخارج أيضًا. ولكن حتى مع تناول الطعام الصحي يجب الاعتدال وعدم الإفراط بالكمية المتناولة منه. يجب ألا تأكل إلا عندما تكون تكون جائعًا بالفعل، ولا تتناول طعامك بسرعة. إن تناول الطعام ببطء يمنح معدتك ودماغك الوقت الكافي لإدراك مرحلة الشبع، وهكذا لن تُفرِط في تناول الطعام.
موسيقى:
Seven Twenty - Diamond Ortiz
Cubic Z - Diamond Ortiz
https://www.youtube.com/audiolibrary/music
الطوابع الزمنية:
قوة تمرين بلانك 0:54
كيف نؤديه بشكل صحيح 1:20
برنامج التدريب 2:15
ما فائدة تمرين بلانك بالنسبة لك 4:42
قواعد الأكل الصحي 5:42
ملخص:
- كل ما عليك القيام به هو الالتزام بأداء تمرين بلانك لمدة شهر، سيتغير جسمك تمامًا في وقت قصير.
- ابدأ من وضع تمرين الضغط مع وضع الساعدين على الأرض بحيث يكون المرفقان أسفل الكتفين مباشرةً. يجب أن تكون كلتا الذراعين موازية للجسم والمسافة بينهما لا تزيد عن عرض الكتفين.
- في أول يومين ستمارس تمرين بلانك لمدة خمس وعشرين ثانية، وتزيد المدة إلى ثلاثين ثانية في اليومين الثالث والرابع. وفي اليوم الخامس لمدة أربعين ثانية. أما في اليوم السادس امنح نفسك قسطًا من الراحة، ولكن ليس لفترة طويلة لأن هدفك لليومين السابع والثامن سيكون خمسين ثانية! وأخيرًا، نصل إلى نهاية المرحلة الأولى بزمن تدريب قدره دقيقة واحدة لليومين التاسع والعاشر.
- أداء تمرين بلانك يحسن قوة جسمك بصورة لا تقارن مع أي تمرين آخر. فهو يقوي جميع مجموعات العضلات الرئيسية، ما يمنحك بطنًا رشيقًا بأسرع وقت.
إياك أن تنسى تناول وجبة الإفطار. وحاول أن تقلل تدريجيا من تناول الوجبات السريعة. يجب ألا تأكل إلا عندما تكون جائعاً بالفعل، ولا تتناول طعامك بسرعة.

إشترك في قناة الجانب المُشرق : https://goo.gl/PVJWkW
---------------------------------------------------------------------------
وسائل التواصل الإجتماعي :
حِرف إبداعية في 5 دقائق على موقع يوتيوب : https://goo.gl/dkrhKw