نظام تمارين منزلي لتكبير وامتلاء اللوار بدي

على عكس الشائع ان تمرين الاسكوات هو التمرين "السِّحر" إللى هيبنيلك مؤخره ممتلئة ومرفوعه زى ما بتتمنى، تمرين الاسكوات من تمارين
ال multi movement إللى بيستهدف عضلات كتير من جسمك ولكن بيأثر بصوره أكبر على الافخاد وخصوصا الافخاد الاماميه مش عضلات المؤخره زى ما كتير فاهمين، دا طبعا ميقللش من قيمه تمارين الاسكوات للمؤخره، بس انا فى الفيديو دا هقولك على التمارين اللى هتستهدف عضلات المؤخره بنسبه أكبر من تمرين الاسكوات وكمان هيكون أدائهم اسهل
عن تمارين الاسكوات إللى فيه كتير مش بيعرفو يعملوه بالأداء الصح إللى المفروض يتعمل بيه..
فلو نفسك فى مؤخره ممتلئة مرفوعه ومستديره
من كل الجوانب وبدون ما يكون عندك تجويف للخفسه زى ما شرحتلك فى فيديو تصحيح مفهوم الخفسه يبقى الفيديو دا هيفيدك جدا
ولو لسه مشوفتيش فيديو تصحيح مفهوم الخفسه هسيبلك رابط الفيديو فى اول تعليق لانه فيديو مفيد جدا هيفهمك انتى بتتمرنى للخفسه ازاى و ليه؟
وفي هذا الفيديو التمارين التاليه
___التمرين الاول__
Donkey kick back
من اقوى التمارين إللى بتستهدف عضلات المؤخره
التمرين دا ليه شكل تانى جانبى وبيبقى اسمه
Side donkey kick back
أو fire hydrant exercise
_____التمرين التانى___
ال glute bridge
دا برضه من اقوى التمارين لإستهداف عضلات المؤخره
_______التمرين الثالت______
تمرين رفعة قوس قزح
أو ال rainbow lift exercise
_______التمرين الرابع______
تمرين الdead lift أو الرفعه المميته
تمرين الديدليفت ليه ثأثير قوى على عضلات المؤخره والافخاد الخلفيه وعضلات القطَّنيه...
_____التمرين الخامس____
تمرين ال side clam shell
هتعرفى ان أدائك صح أما تلاقى الألم موجود فى العضلات مش فى مفصل الركبه أو الكوع ولا كمان ألم فى اسفل الظهر
لو لقيتى الألم فى المفاصل ارجعى تانى اسمعى الشرح كويس لحد أما تعملى الأداء بشكل صحيح
بعد ما تخلصى التمرين اعملى الاطالات إللى عملتيها قبل ما تبدئي مجموعه التمارين دى
بالأوضاع إللى قدامك فى الفيديو... لكل حركه ٣٠ ثانيه
دا هيقلل الشد العضلى وهيقلل كمان من مده الاستشفاء
كررى التمارين دى مرتين فى الاسبوع كفايه
وخدى مده استشفاء كافيه عشان تتبتى العضلات بشكل مثالى
وطبعا متنسيش ان نظامك الغذائي يكون فى كفايتك من البروتين
لأن البروتين هو إللى هيبنى العضلات
لو عجبك الفيديو اعملى لايك وشير للفيديو وكمان واشتركى فى القناه عشان يوصلك كل جديد