الخفسه : التمارين المنزليه الاكثر تأثيرا في امتلاء العضله النائمه غمازة الفخد

في الفيديو دا هوضحلك اقوي تمارين ممكن تعمل امتلاء للعضله النائمه او الخفسه بحيث يحصل استداره للمنطقه دي والنصف الاسفل من جسمك ياخد الشكل المدور المشدود - هتلعبي كل التمارين اربع مجموعات ولكل مجموعه 10 عدات - كل التمارين اللي اخترتهالك هتكون تمارين منزليه تقدري تلعبيها في البيت بسهوله
#خفسة_الارداف
العضله النائمه
غمازات الفخد الخارجيه
خفسة الورك
الورك الغائر