٩ تمارين تمدد يمكنها استبدال جلسة تدليك

كيف سيكون حال ظهرك بعد يوم طويل في المكتب أو المدرسة؟ ماذا عن حال رقبتك بعد التحديق في هاتفك لساعات؟ لا يمكننا العيش بدون أجهزتنا وهواتفنا، لكن قد تتسبب هذه الأجهزة في إلحاق الضرر بأجسامنا إن لم نكن حذرين. وحتى إن كنت لا تحدق بعينيك بشكل مستمر على الشاشة، فإن جلسة التمدد القصيرة التالية يمكنها مساعدة أي شخص يعاني من آلام في الرقبة، والكتف، والظهر!

يساعد التمدد على جعل الجسم أكثر مرونة، ويحسن الحالة العاطفية، ويقلل الألم. ننصح بالقيام بهذه التمارين يوميًا. بالمناسبة، لا تحتاج إلى الذهاب إلى النادي الرياضي للقيام بها. ستحتاج فقط إلى 10 دقائق من وقت الفراغ وحصيرة تمرّن.



مقاطع فيديو أخرى قد تحوز على إعجابك:

12 تمرينا يمكن أن تمارسها في المنزل لحرق الدهون
https://youtu.be/CymsB0GIUwo

قم بهذا لمدة 20 ثانية لتقول لآلام الظهر وداعا
https://youtu.be/zTRHDMaWopU

أفضل 6 تمارين تمدد، تعادل ممارسة البيلاتس لساعة كاملة
https://youtu.be/mkyNvl_vlBU



الطوابع الزمنية:

تمرين البومة 00:40

ثني الرقبة للأمام 01:42

وضعية النسر 02:48

تمديد ٩٠/٩٠ 03:26

التربيت على الظهر 04:07

أجنحة الفراشة 04:48

الجلوس على الحائط 05:24

التمدد بالدوران 06:06

تمدد الرجل الخارق! 06:43


#ألم_الظهر #التمدد #الجانب_المشرق



الموسيقى:

by Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/

المواد الإعلامية (صور، مقاطع فيديو وأخرى)
https://www.depositphotos.com
https://www.shutterstock.com
https://www.eastnews.ru

الملخص:

- يمدد تمرين البومة العضلات التي تمتد من عظمة الترقوة وعظمة الصدر إلى خلف الأذنين. قد تتعرض هذه العضلات إلى الكثير من الضغط أثناء حمل رأسك طوال اليوم، لكنها لا تتأثر بهذا الضغط كثيرًا إن كنت تنظر إلى الأمام دائمًا.

- يساعد تمرين " ثني الرقبة للأمام" على تمديد عضلات الظهر وجانبي الرقبة، إلى جانب عضلات الظهر العلوية. وتميل هذه العضلات إلى الشعور بالإرهاق عند أخذ وضعيات خاطئة.

- لا يمدد تمرين "وضعية النسر" العضلات في كتفيك ورقبتك وأعلى ظهرك فحسب، بل يحسن أيضا الدورة الدموية في الجزء العلوي من جسمك.

- سيقوم تمرين "تمديد 90/90" بتمديد الجزء الأمامي من العضلة الدالية وكذلك عضلات البيكس. وهي العضلات الرئيسية في كتفيك وصدرك.

- من خلال القيام بتمرين "التربيت على الظهر"، لا تقوم بمجرد تمديد عضلات الظهر والرقبة المسطحة الكبيرة مثل العضلة شبه المنحرفة واللاتس، بل تقوم أيضا بتمديد العضلات الموجودة أسفل ذراعيك.

- يمدد تمرين "أجنحة الفراشة" بفعالية عضلات الصدر وكامل الجزء العلوي من الظهر.

- لن يقوم تمرين "الجلوس على الحائط" بتمديد أسفل ظهرك فحسب، بل سيقوم أيضًا بتمرين عضلات البطن والساق!

- يساعد "التمدد بالدوران" على تخفيف آلام أسفل الظهر من خلال تقوية عضلات الجذع وأسفل الظهر.

- يساعد تمرين "الرجل الخارق" على تقوية عضلات الظهر الباسطة، وهذا الأمر مهم للغاية إن كنت تحاول تجنب آلام أسفل الظهر. بالإضافة إلى ذلك، يساعدك تمرين هذه العضلات على بناء وضعية جسم جيدة، مما يمنع آلام الظهر في المستقبل.

- قم بمجموعة من هذه التمارين كل يوم، وسوف تشعر بمرونة أكثر وتتخلص من الآلام في وقت قصير للغاية. لكن، مرة أخرى، من المهم للغاية القيام بكل هذه التمارين ببطء وسلاسة، دون أي اهتزاز أو حركات حادة.


إشترك في قناة الجانب المُشرق : https://goo.gl/PVJWkW
---------------------------------------------------------------------------
وسائل التواصل الإجتماعي :
حِرف إبداعية في 5 دقائق على موقع يوتيوب : https://goo.gl/dkrhKw

https://www.instagram.com/5minutecrafts.arabic/

قصص واقعية
https://bit.ly/2HotpkS

حِرف إبداعية للفتيات في 5 دقائق
https://bit.ly/2J6HWUT


حِرف إبداعية للرجال في 5 دقائق
https://bit.ly/2MQqpym

حِرف إبداعية للعائلة في 5 دقائق
https://bit.ly/2EYdHtI


حرف ابداعية للأطفال في 5 دقائق
https://bit.ly/2EvfFSc