٧ تمارين لتخفيف آلام الظهر بسرعة

كيفية تخفيف آلام الظهر في 10 دقائق. آلام الظهر مشكلة صحية شائعة جدًّا تفرض على أناس كثر التعايش معها، وممارسة الرياضة هي أفضل طريقة للتعامل معها. وفي حال رغبت في تخفيف آلام الظهر بطريقة مجانية وسهلة، جرب تماريننا في هذا الفيديو لتشعر بتحسن في غضون 10 دقائق.
الطوابع الزمنية:
التمرين #1. تمديد وتر الركبة 0:41
التمرين #2. تمديد الساق والركبة المزدوج إلى الصدر 1:48
التمرين #3. تمديد الركبة إلى الصدر 3:28
التمرين #4. تمديد العضلة القطنية 5:46
التمرين #5. تمديد العمود الفقري 8:23
التمرين #6. تمديد العضلة رباعية الرؤوس 10:57
التمرين #7. الكلب المحني على جدار أو كرسي 13:24
الموسيقى:
https://www.youtube.com/audiolibrary/music
الملخص:
• تمرين تمديد وتر الركبة ضروري لتخفيف آلام الظهر وذلك لأن أوتار الركبة المشدودة تؤثر في العادة على حركة الحوض.
• العناية بالعضلات هي أمر مهم وذلك لأن العضلات التي تتحرك في مدى سيئ قد تؤدي إلى التهاب المفاصل في الحبل الشوكي وتضيقه. وإلى جانب منع مثل هذه العواقب، يضمن هذا التمرين كذلك صحية إمدادات الدم في جسمك ويساعد العناصر الغذائية في تلك المنطقة بالتحديد.
• تمرين تمديد الركبة له تأثير تمديد الساق والركبة المزدوج إلى الصدر على الجسم. ولكن هذا التمرين يستخدم وزنًا جزئيًا من الجسم لإرخاء عضلات الفخذ أثناء تصحيح العمود الفقري والعضلات المحيطة به.
• يؤثر تمرين العضلة القطنية على العضلة القطنية ويساعد على تخفيف آلام الظهرعلى المدى الطويل.
• يضمن تمرين تمديد العمود الفقري أو تمديد العمود الفقري وثنيه تحرك عضلات العمود الفقري، مما يساعد على الحفاظ على وضعية جيدة وإزالة آلام الظهر.
• بالإضافة إلى العضلة رباعية الرؤوس، يستهدف هذا التمرين الوركين والظهر. كما أنه يزيد من الدورة الدموية في تلك المنطقة بالتحديد.
• تمرين الكلب المحني مأخوذ من اليوغا وله فوائد متعددة. فهو يخفف أي إجهاد في الكتفين أو الرقبة أو الفخذين أو الظهر ويزيد من السعة في الجذع من خلال خلق حركة في عضلات الفخذ.

إشترك في قناة الجانب المُشرق : https://goo.gl/PVJWkW
---------------------------------------------------------------------------
وسائل التواصل الإجتماعي :
حِرف إبداعية في 5 دقائق على موقع يوتيوب : https://goo.gl/dkrhKw