نظام تمارين في البيت للمبتدئين من الصفر - بالدمبلز والبار فقط - يوم الثلاثاء ظهر و قطنيه

هذا يوم الثلاثاء من جدول تمارين المقاومه المنزلي
يوم السبت به تمارين عضلات الصدر و الترايسيبس والبطن
اما في يوم الاحد تمارين : الاكتاف و الاجناب والترابيس
يوم الاثنين سيكون راحه
يوم الثلاثاء : تمارين الظهر و القطنيه
يوم الاربعاء يوم خاص بعضلات الذراعين بالكامل - بايسيبس وترايسيبس و ريست
يوم الخميس سيكون به تمارين الارجل كاملة - افخاد ومؤخره وسمانه او بطة الساق و خفسه او العضله النائمه
يوم الجمعه : يوم راحه
انظرو اول تعليق به معلومات اكثر ووجبات يجب الاتزام بها فترة التدريب للحصول علي افضل النتائج