تمرينات الاطاله تمارين استريتشات قبل التمرين وبعد التمرين شرح مفصل

هنتكلم عن تمرينات الاطالة او الاستريتشات بعد التمرين ناس كتير بتروح تتمرن وتشيل اوزان جامدة وبعدين تاخد بعضها وتروح طب علي فكرة ف حاجة مهمه جدا انت مبتعملهاش اسمها استريتش للعضلة بعد التمرين.. طب بتعمل ايه ؟؟؟
الاول الاستريتش نوعين حركي وثابت
حركي warm up
ثابت cool down
معظم الناس بتعمل الاستريتش الحركي ويسخن المفصل اللي هيتمرن عنده والدنيا فل ومبيهتموش بالثابت .. طب ايه الفرق ؟؟؟
الاستريتش الحركي انت بتجهز وبتسخن المفصل والعضلة عشان تجهز للتمرين عشان كدة اسمه حركي فيها حركة اما الثابت انت بتثبت علي وضع معين مدته مابين 30 ل 45 ثانية وبفك الوضع ده او برجع لوضعي الطبيعي ببطء ولازم يكون جسمك لسه سخن من التمرين يعني مينفعش تعمل الاستريتش لما تروح هيكون جسمك برد ولازم وقت الاستريتش تتنفس ببطء وانتظام.
الاستريتش الثابت ده انا بوصل العضلات لحالة استرخاء عشان خلاص هي خلصت مهمتها ف مينفعش اعمل اي تمرين بعد الاستريتش الثابت ده
طب فايدته ايه ؟؟؟ خد عندك
⛔ تنمية المرونة وزيادة المدي الحركي للمفصل .
⛔ الوقاية من إصابات الشد وتمزق العضلات وإلتواءات المفاصل .
⛔ تنمية المهارات والقدرات البدنية وتحقيق التوازن العضلي ( واحد يقولك الباي سيبس