تمارين للتخلص من الانحناءات أسفل عظمة الورك

كيف تتخلصين من الانحناءات أسفل عظمة الورك؟ الأرداف والوركين المشدودة جزء هام من اللياقة البدنية، لهذا السبب يحاول العديد من الناس حرق دهون الوركين. في هذا الفيديو، ستجد تمارين تساعدك على فقدان الدهون، وشد عضلات الوركين، وجعل أردافك مستديرة بشكل جميل.

بالمناسبة، إن كنت تملكين الانحناءات أسفل عظمة الورك، لا تقلقي كثيرا حيال ذلك؛ هذا عادي تماما! ألا تعلمين أن مارلين مونرو تملك مثل هذه الانحناءات؟ أجل، لكن، هذه مارلين مونرو، لذا لن يكترث أحد لذلك! عموما، إن كنت تودين فعلا التخلص من تلك الانحناءات، فلدي برنامج تدريبي لأجلك.


الطوابع الزمنية:
الوقوف مع رفع القدمين إلى الجانب 00:38
تمارين القرفصاء 01:14
تمارين الدفع الجانبي 01:50
تمارين القرفصاء من جانب إلى آخر 02:25
الوقوف مع أداء تمارين الركل إلى الخلف 03:05
تمارين الدفع مع الانحناء 03:53
الجثم مع رفع القدمين إلى الجانب 04:30
ركل إلى الخلف05:05
تمارين الجسر للعضلات الألوية 05:32
الرفع الجانبي للقدم- الاستلقاء على الأرضية 06:08
قوس قزح 06:42
تمرين لوح الدب مع رفع القدمين 07:19
تمرين عضلات ذات الرأسين- رفع البقالة 08:21
شد الذراعين – تنظيف النوافذ 08:40
تمارين القرفصاء – توضيب الأواني 08:58
تمارين الدفع – تنظيف السجاد بالمكنسة الكهربائية 09:17
قفزات جاك- طي الغسيل النظيف 09:53
تمارين الطحن بالدراجة- مشاهدة التلفاز 10:09
الجلوس مع تمارين المقص – الاسترخاء فوق الأريكة 10:33


#انحناءات_أسفل_الورك #الوركين #الجانب_المشرق




الموسيقى:

Music by Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/

المواد الإعلامية (صور، مقاطع فيديو وأخرى)
https://www.depositphotos.com
https://www.shutterstock.com
https://www.eastnews.ru

إشترك في قناة الجانب المُشرق : https://goo.gl/PVJWkW
---------------------------------------------------------------------------
وسائل التواصل الإجتماعي :
حِرف إبداعية في 5 دقائق على موقع يوتيوب : https://goo.gl/dkrhKw

https://www.instagram.com/5minutecrafts.arabic/

قصص واقعية
https://bit.ly/2HotpkS

حِرف إبداعية للفتيات في 5 دقائق
https://bit.ly/2J6HWUT


حِرف إبداعية للرجال في 5 دقائق
https://bit.ly/2MQqpym

حِرف إبداعية للعائلة في 5 دقائق
https://bit.ly/2EYdHtI


حرف ابداعية للأطفال في 5 دقائق
https://bit.ly/2EvfFSc