تمارين كارديو في البيت - cardio workout at home

اوقات بتحتارى كتير تعملى ايه كتمارين للكارديو، وخصوصا لو بتتمرنى فى البيت ومعندكش تريدميل فى البيت ومش متاح ليكى المشى او الجرى،
ولو مبتعرفيش تنطى الحبل كويس

فى الفيديو دا هقدملك عشر دقايق من تمارين الكارديو
إللى ممكن تعمليها كتسخين قبل ما تبدئى تمارين المقاومه ... أو تكرريهم اكتر من مره على حسب ما تقدرى كنوع من تغير نظام الكارديو المتعوده عليه

تمارين الكارديو عباره عن تمارين بتعلى ضربات القلب بتاعتك وبتقوى عضله القلب والجهاز التنفسى، وبدَّخل جسمك فى مرحله اسمها ال burning zone واللى لازم تدخليها عشان تبدئى تحرقى دهون من جسمك وتستفادى من التمرين

بتحتاجى تعملى تمارين الكارديو مش أقل من عشر دقايق كتسخين قبل ما تبدئي تمارين المقاومه
ودا عشان تأهلى وتجهزى عضلات جسمك لاستقبال تمارين المقاومه
وكمان بتحميكى من الشد العضلى إللى ممكن يحصلك من تمارين المقاومه

ولو هدفك خساره الوزن وحرق الدهون ، يبقى كررى التمارين دى على قد ما تقدرى بعد ما تخلصى تمارين المقاومه، لحد ما تجيبى آخرك من التمرين

التمارين دى هتعملى كل تمرين فيهم ٤٥ ثانيه وترتاحى١٥ ثانيه
__التمرين الاول__
تمرين high knee
__التمرين الثانى___
تمرين side to side squat
___التمرين الثالث__
تمرين ال side skaters
___التمرين الرابع___
تمرين ال kneeling push up
____التمرين الخامس___
تمرين ال mountain climbers
_____التمرين السادس___
تمرين ال squat side kick
___التمرين السابع ____
تمرين ال plank Jack
____التمرين الثامن___
تمرين ال leg raises
____التمرين التاسع___
تمرين spider crawl
____التمرين العاشر____
تمرين ال jumping Jack
اعملى لايك واشتركى فى القناه عشان يوصلك كل جديد وشوفي اوول تعليق