تمارين خفسه في البيت فعاله جدا لاستدارة الهيبس وامتلاء العضله النائمه

#العضله_النائمة
#خفسه
#غمازة_الورك
#غمازة_الفخد
كلها مسميات لمشكله واحده و هي عضلة الأرداف الخارجية
أسبابها : كتيره منها زيادة الوزن أو نزوله بسرعة ومنها اللايف ستايل الغسر صحي والخمول الدائم ومنها الوراثه
ولكن تقدرو تتغلبو عليها بسهوله جدا بشرط الاستمرار فقط والصبر لا تستعجلو النتيجه
علاجها :
نظام أكل متوازن يحتوى على كاربوهيدرات+ بروتين+ دهون مفيدة قليلة
وإليكم بعض التمارين المخصصه لهذه العضلة