تمارين البطن في البيت

شئ مهم جدا وجب التنبيه عليه وهو
-
١- أحزمة التخسيس وكريمات حرق الدهون
فيسبوك : https://www.facebook.com/FitnessEgyptt/
العديد من الاعلانات الخادعة تملاء الشاشات وتتلاعب باحلام الأشخاص الساعين للتخلص من الكرش والترهلات الناتجة عن زيادة الوزن وبعد الولادة فلا يوجد اى اثبات علمى على مدى فاعلية هذه المنتجات وقد أثبتت تجارب العديد من الأشخاص بأنها مضيعة للوقت والمال بالإضافة إلى المزيد من الاحباط
فهذه المنتجات ليس لها اى تأثير مباشر على دهون البطن ولا على عضلات البطن .
هذا بالإضافة إلى الأضرار التى تلحق بالاعضاء الداخلية عند ارتداء أحزمة التخسيس أو مايسمى ايضا بالمشد الحرارى .
فهذا قد يؤدي إلى:
~حودث امساك كما يزيد من فرص حدوث حرقة المعدة
~كما يسبب جفاف الجسم عن طريق رفع درجة حرارة الجسم وبالتالى زيادة التعرق فهو يمكن أن يسبب جفاف الجسم.
~ له تأثير سلبى على عضلات الظهر فهو يتسبب فى اضعافها وكذلك عضلات البطن ايضا حتى لو كنت تمارس التمارين الرياضية بانتظام.
~عدم القدرة على التنفس .
~ التهابات الجلد - مشاكل الرئة - مشاكل الكلى- حتى أن الشركات المنتجة للمشد الحرارى تنصح الناس بارتداءه لفترة قصيرة وذلك بسبب المخاطر الناتجة عنه .
اما عن كريمات التخسيس فإذا كان لها اى فعالية فهى مؤقته التأثير ومحدودة التأثير ايضا ومن الممكن أن تتسبب فى مشاكل جلدية .
٢- المشروبات التى تساعد على حرق دهون البطن :
يوجد العديد من المشروبات التى يشاع أنها تحرق دهون البطن او دهون الجسم بشكل عام
ولكن ماذا تفعل المشروبات الحارقة للدهون؟
فمثلا شرب كوب من الماء الدافئ المضاف إليه عصير الليمون .
فهو يساعد على زيادة معدل الحرق فى الجسم عن طريق تحسين أداء وظائف الكبد فى التخلص من السموم ومنع تراكم المزيد من الدهون ولكن هذا ليس الحل الجذري لفقدان الوزن . فهو مجرد عامل مساعد فقط .
كما يفضل شرب ٣ لتر من الماء يوميا على مدار اليوم .
٣- التركيب التشريحى لعضلات البطن
اذا كنت تفكر فى التمرين والدايت للحصول على بطن مثالية عليك أن تعرف التركيب التشريحى لعضلات البطن ووظيفة كل منها وهذه المعرفة مهمة لانها تزيد من كفاءة التمرين عندما تفكر فى العضلة التى تمرنها فيزيد من كفاءة التمرين.
Rectus abdominis
هذه العضلة مهمة لثنى الجذع والعمود الفقري عند منطقة البطن فهى تقوم بالضغط على تجويف البطن فهذا مفيد أثناء الزفير والتغوط والتبول .
External obliques muscles
وهى تقوم بسحب الصدر لاسفل والضغط على تجويف البطن مما يزيد الضغط داخل تجويف البطن ولها تأثير محدود على ثنى العمود الفقري وهى تعطى شكل المنحنى الجانبى (الوسط) .
Internal obliques muscles
هذه العضلة تدعم جدار البطن لدعم التنفس وتساعد على رفع الضغط داخل تجويف البطن مع عضلات البطن الأخرى .
Transverse abdominis muscle
وهى تقوم بالضغط على محتويات البطن.
٤- بعد فهم التشريح العضلى لعضلات البطن يمكننا الان معرفة افضل التمارين التى تعمل على تقويتها .
~تمارين ال Core exercises
هى تمارين تعمل على تقوية عضلات الجسم الداخلية وخاصة منطقة البطن .
~ واليكم التمارين التى تؤثر بشكل قوى على عضلة ال Obliques
Vertical chair knee raise
Bicycle crunch
Reverse crunch
Plank
Vertical leg crunch
~ عضلة Rectus abdominis
Ab wheel roll out
Vertical leg crunch
Exercise ball crunch
Vertical chair knee raise
Bicycle crunch
٥- تمارين البطن فى المنزل
Weighted ball crunch
من ١٢ - ١٥ عدة
من ٢- ٤ مجموعات
Side plank/Plank
من ٣٠ _ ٦٠ ثانيه
Bicycle crunch
٣٠ عدة لكل جانب
Reverse crunch
من ١٥-٢٠ عدة
Lying leg raise with crunch
من ١٠-١٢ عدة
ويمكن أخذ راحة دقيقة بين التمارين أو عند الحاجة.