SQUAT - تمارين السكوات للمبتدئين -السكوات لتكبير المؤخره - العضله النائمه

في هذا الفيديو أشرح بعض فوائد السكوات وكيف يمكن للمبتدئين أن يمارسوها شيئًا فشيئًا وأن يكونوا قادرين على القيام بذلك باستخدام الأوزان في اليد أو الأكثر تقدمًا مع العارضة. في نهاية الفيديو أعطي عدة نصائح مهمة للغاية ويجب عليك احترامها ، السكوات هيه حركه مهمة للغاية ولكن عليك القيام بها بعناية فائقة حتى لا تؤذي نفسك.
يجب إجراء هذا التمرين عدة مرات في الأسبوع وفقًا لمستواك:
لم تقم بالرياضة أبداً: 3 مرات في الأسبوع ، نفذ 3 إلى 4 جولات من 10 تكرار ، استراحة بين جولات 1 دقيقة.
المبتدئين الذين يمارسون الرياضة: من 3 إلى 5 مرات في الأسبوع ، من 4 إلى 6 جولات من 12 تكرار ، أقصى راحة 1 دقيقة. عندما أتمكن من القيام بذلك بسهولة بوزني فقط, يجب يك أخذ الأوزان في يديك بحيث يكلفك المزيد من العمل للقيام بها.
المستوى المتقدم : في الفيديو القادم !!

instagram: https://www.instagram.com/wafafitness/
Facebook: https://www.facebook.com/wafafitness.maroc/
Web: https://www.wafafitness.com
...............................................................................


تمارين, ترهلات الارداف, تمارين الخفسة, العضلة النائمة, غمازات الارداف, غمازات المؤخره, رياضة, الارداف المترهل, تمارين الخفسه تجربتي, العضله النائمه قبل وبعد, جوانب المؤخره, شد ترهلات الارداف, ازالة ترهلات الارداف, حرق دهون
تكبير المؤخرة: تمارين رياضية لتكبير المؤخرة والارداف طبيعيا بالمنزل
............................................................................................
تكبير المؤخرة
تكبير المؤخرة والارداف بسرعه
تكبير المؤخرة للرجال
تكبير المؤخرة بالرياضة
تكبير المؤخرة للنساء
تكبير المؤخرة بالحلبة
تكبير المؤخرة بالحقن
تكبير المؤخرة والارداف
تكبير المؤخرة تمارين
تكبير المؤخره بالجماع
تكبير المؤخره في اسبوع
تكبير الموخره طبيعية
كيفيه تكبير المؤخره
حبوب تكبير المؤخره
تمارين تكبير الموخره ب
تكبير الموخره بسرعه
طرق تكبير المؤخره

#musculation #fitnessmaroc #fitnessmarocfille #fitnessmarocfemme #fitnessmarocgirl #fitness #musculationmaroc #musculationfemme #musculationpourfemme #musculationdebutant #squat #booty #legsday #legs