9 أنواع تمارين سكوات لبناء مؤخره جذابه squat workout plan

يجب اتباع الاتى قبل تمرين ال اسكوات :

الاحماء لوقت كافى لتسخين العضلات
- عمل الاسترتشات اللازمه لعضلات الرجلين لتنبيه العضلات وتاهيلها للمجهود الذى سيحدث اثناء تمرين الاسكوات وتجنب الشد والاصابات


* الاداء الصحيح لتمرين الاسكوات
- النزول بظهر مستقيم بوضعية الجلوس والنظر للأمام
- أخذ نفس (شهيق ) اثناء القوه في وضع النزول وعدم كتم النفس لأضراره علي القلب وطلوع الزفير اثناء الاسترخاء او الطلوع
- المشطين متجهين للخارج اوللكتفين
- عند الطلوع التركيز علي كعب الرجلين اثناء الطلوع لتخفيف الحمل من علي الركبه وعدم تكور الظهر اثناء الطلوع
- الركبتين متجهين للخارج وليس للداخل
- يسمح بتعدي الركبه عن مشط الرجلين لو نزول كامل ولكن النزول المعتاد للسكوات بيكون زاويه 90 للركبتين






* انواع تمارين الاسكوات


Bulgarian split squat

Side split squat

Single leg squat

Squat

Box squat

Front squat

Full squat

Hack squat

Safety squat

Trap bar squat

Machine squat

Split squat

smith machine squat