١٠ تمارين لشد الفخذين في ١٠ دقائق يوميا

هل هي خرافة أن عليك قضاء ساعات في النادي الرياضي للحصول على أفخاذ نحيفة ورشيقة ؟ ماذا لو قلت لك أنه يمكنك الحصول على نفس النتائج بأداء بعض التمارين التي تستغرق 10 دقائق فقط يوميا؟ إن كنت لا تفكرين مؤخرا إلا في فجوة فخذ جميلة، هذا الفيديو لك!

تذكر أنه إن كنت لا تريد تضخيم فخذيك، فعليك الاعتدال في هذه التمارين وتجنب تناول الكثير من البروتين قبل التدرب



فيديوهات أخرى قد تعجبك:

إليك 5 تمارين لخصر نحيل وبطن مشدود
https://youtu.be/WOsxQgOI9gI

٨ تمارين حرق دهون للنساء للحصول على ذراعين نحيفتين بسرعة
https://youtu.be/qxXYpa1mrvI

إليك 5 تمارين إحماء لحرق الدهون يمكنك القيام بها بدون معدات
https://youtu.be/DlNm97g54I0



#سيقان_رائعة #أفخاذ_رشيقة #خسارة_الوزن



الطوابع الزمنية:

قرفصاء الوقفة الواسعة 00:29

رفعات ساق بيلاتيس 01:15

رفعات الجسر 02:07

تمدد الفراشة 03:00

طعنات جانبية 03:55

قفز النجمة 04:36

ركلات المقص 05:20

تقاطع الخطوة 06:00

ضغط كرة التوازن 06:38

قرفصاء الكرسي 07:34



الموسيقى بواسطة: Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/



الملخص:

- #1 سيساعدك التمرين الأول على العمل على أوتار الركبة والأربطة. كما يقوي عضلات الفخذ والمؤخرة وأسفل الظهر والجذع

- #2 يستهدف هذا التمرين فخذيك ومؤخرتك وعضلاتك المائلة والبطنية، ومنها عضلات الفخذ الداخلية مما يساعد على خلق فجوة الفخذ. كما أنك قيامك به يسحب تلقائيا عضلات البطن للأعلى، مما يجعلها محددة أكثر ويحسن من توازنك

- #3 بفضل هذا التمرين، ستصبح مؤخرتك والفخذين والبطن مشدودة أكثر وبارزة. أضف أنها ستحسن وضعيتك وجذعك كثيرا وستقوي قلبك الذي بدوره يساعد على التخلص من آلام أسفل الظهر

- #4 إن كنت تعتقدين أن التمدد لا يساعدك في الحصول على فجوة الفخذ، فكري ثانية! تمدد الفراشة يمدد عضلات الفخذ والورك ويحسن المرونة، ويمكنه أيضا إرخاء وإطالة عضلات الفخذ الداخلية

- #5 الطعنات الجانبية تستهدف الفخذين الداخلي والخارجي. لذلك فإنك تسعى لفجوة الفخذ وتقلص ترهلات الفخذ بشكل متزامن

- #6 تمرين ببساطة القفز لأعلى ولأسفل قد يصنع في الواقع فرقا هائلا في الفخذين! وتعمل هذه الحركة على رفع معدل ضربات القلب وتعد مفيدة لشد كامل الجسم

- #7 تشكل ركلات المقص وتشد الفخذين لكنها أيضا تصنع العجائب لعضلات البطن!

- #8 إن كان هدفك النهائي فخذين جميلين، فالإجابة الصحيحة الوحيدة ستكون المشيَ أو حتى الركض على الدرج. هذا تمرين ممتاز أيضا للإحماء قبل التمرين

- #9 ضغط كرة التوازن تمرين فعال يستهدف فخذيك مباشرة. وإن قمت به مستلقيا، سيشغل عضلات الجذع والبطن والمؤخرة

- #10 لهذا التمرين، يمكنك استخدام كرسي أو التظاهر بوجود كرسي غير مرئي خلفك. أيا كان اختيارك، ستقوي قرفصاء الكرسي أسفل الجسم

إشترك في قناة الجانب المُشرق : https://goo.gl/PVJWkW
---------------------------------------------------------------------------
وسائل التواصل الإجتماعي :
حِرف إبداعية في 5 دقائق على موقع يوتيوب : https://goo.gl/dkrhKw

https://www.instagram.com/5minutecrafts.arabic/

قصص واقعية
https://bit.ly/2HotpkS

حِرف إبداعية للفتيات في 5 دقائق
https://bit.ly/2J6HWUT


حِرف إبداعية للرجال في 5 دقائق
https://bit.ly/2MQqpym

حِرف إبداعية للعائلة في 5 دقائق
https://bit.ly/2EYdHtI


حرف ابداعية للأطفال في 5 دقائق
https://bit.ly/2EvfFSc