١١ تمرين + الكرياتين لنمو العضلات (خطة متكاملة)

يظهر 4,000 نجم جديد في الكون كل شهر، لذا لا يمكن أن يكون الحصول على اللياقة البدنية مهمة صعبة للغاية. وفي الواقع، إن كنت ترغب في بناء عضلات جسمك، فلست مضطرا للقيام بمئات التمارين المختلفة واستخدام العديد من المعدات الرياضية. تغطي التمارين في هذا الفيديو جميع عضلات الجسم، كما أنها فعالة. وهي كل ما تحتاجه لبناء جسم أحلامك.

كما سنشاركك الطريقة الصحيحة لتناول الكرياتين لتسريع عملية بناء العضلات. يمكن للكرياتين مساعدتك في بناء العضلات، وتحسين أداءك، وتعزيز مستويات طاقتك. ينتج جسمك هذه المادة، كما أنها موجودة في الكثير من اللحوم مثل الدجاج، واللحوم الحمراء، والأسماك. يمكنك تناول الكرياتين قبل التمرن أو بعده بوضعه في الماء أو السموذي. ويمكنك عمل ذلك بطريقتين.



#الجانب_المشرق



الطوابع الزمنية:

طحن العدّاء 00:00

جسر عضلات الأرداف 01:05

رقص الشارع 01:48

خفض العضلة ثلاثية الرؤوس مع ساق واحدة 02:25

الضغط المنحدر مع السكوات المنفصل 03:08

تمرين سوبرمان 04:05

الضغط أو البوش أب 04:43

تمرين اللوح مع وضع اليدين أسفل الجسم 05:21

الخطوات الصاعدة 05:52

ركلات الرفرفة 06:20

السكوات المنفصل 06:47

👈 كيفية تناول الكرياتين 👉 07:20





 Music by Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/

المواد الإعلامية (صور، مقاطع فيديو وأخرى)
https://www.depositphotos.com
https://www.shutterstock.com
https://www.eastnews.ru

إشترك في قناة الجانب المُشرق : https://goo.gl/PVJWkW

https://brightside-arabic.com/
---------------------------------------------------------------------------