ثماني حيل يستخدمها الرياضيون للحصول على نوم مثالي

هل لديك مشاكل في النوم؟ يعزي الرياضيون المشهورون على مستوى العالم بالكثير من نجاحاتهم ليس لتدريبهم المكثف وحسب، بل أيضاً لمدربي النوم! هذا صحيح، الحصول على نوم جيد هو ضروري لأدائهم الرياضي، وبالتأكيد يمكنهم أن يعلمونا أمراً أو اثنين بهذا الخصوص.
على سبيل المثال، حتى إذا كنت لا تعتبر نفسك خفيف النوم، فلا يزال الخبراء يوصون باستخدام سدادات الأذن. غالباً ما تكون أخفت الأصوات غير المتوقعة هي ما يقطع سباتنا وتقلل من جودته، لذلك يصبح زوج بسيط من سدادات الأذن مفيداً حقاً. عند اختيار السدادات، تذكر أن تتحقق من تقييم الحد من الضوضاء. إذا كنت ترغب في منع معظم الأصوات، اختر أعلى تصنيف، وهو 39 ديسيبل. إذن، هل تريد معرفة أسرار الحصول على نوم جيد والاستيقاظ منتعشاً ومفعماً بالنشاط؟ شاهد هذا الفيديو!
الطوابع الزمنية:
ضع جدولاً بالاستناد إلى دورات النوم 00:54
حاول النوم على جانبك أو ظهرك 02:23
اضبط درجة الحرارة المناسبة في غرفتك 03:44
استثمر في فراش جيد 04:27
اجعل غرفة نومك مظلمة قدر الإمكان 05:18
تناول الطعام المناسب 06:07
استخدم سدادات الأذن 07:19
عالج أسباب التوتر لديك 08:06
#مشاكل_النوم #الأرق #نوم_جيد
الموسيقا من صنع: Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/

الملخص:
- يقاس النوم عادة بدورات طول الواحدة 1.5 ساعة لأن ذلك هو مقدار الوقت الذي يحتاجه جسمك للمرور عبر جميع مراحل النوم واستعادة نفسه بالكامل. أفضل حل للكبار هو النوم لـ 5 دورات على الأقل خلال الليل، أي ما يعادل 7½ ساعات من الراحة
- وفقا لـأخصائي القلب د. جون داي، النوم على جانبك الأيمن هو من أفضل وضعيات النوم لقلبك. إنه يحسن أداء القلب، ويقلل من ضيق التنفس والخفقان، ويقلل ضربات القلب.
- تقترح مؤسسة النوم الوطنية الحفاظ على درجة حرارة غرفة النوم بين 15-19 درجة مئوية. وذلك لأن درجة حرارة الجسم تقلّ بشكل طبيعي لبدء النوم، وتساعد حرارة الغرفة هذه على تعزيز هذه العملية الهامة.
- تذكرنا المؤسسة الوطنية للنوم أن لمعظم الفرشات عمر افتراضي يبلغ 8 سنوات. إذا كانت فرشتك أقدم من ذلك، فعليك البدء بالبحث عن بديل.
- أطفئ الأضواء، أغلق الستائر، وحاول تغطية جميع اللوحات والأزرار المضيئة على أجهزتك الإلكترونية. يساعدك تحقيق أقصى قدر ممكن من الظلام على الوصول لجميع مراحل النوم والاستيقاظ بشعور منعش كالزهور!
- عندما تستهلك الكافيين أو الأطباق الدهنية التي تحتوي على نسبة عالية من السكر، ترتفع درجة حرارة جسمك لأن جسمك يستغرق وقتاَ طويلاً ليستوعب هذا كله. بالتأكيد، لا نريد ارتفاع درجة حرارة وقت النوم.
- بغض النظر عن مدى روعة فرشتك ووسادتك، إذا كنت تشعر بالقلق أو التوتر، فلن تتمكن من النوم. لذا فإن الحل بسيط: حاول أن تهدأ وتسترخي قبل الذهاب للنوم.


إشترك في قناة الجانب المُشرق : https://goo.gl/PVJWkW
---------------------------------------------------------------------------
وسائل التواصل الإجتماعي :
حِرف إبداعية في 5 دقائق على موقع يوتيوب : https://goo.gl/dkrhKw