تمارين خلفيات الأرجل في المنزل _ Glutes & Hamstrings

تمارين ال bridges
( علي الارض/ الرجل مرفوعة / الظهر مرفوع )

ممكن أداء التمرين علي رجل واحدة و ممكن إضافة وزن

تمارين ال fire hydrants
الركبة و اليد علي الأرض
( الرفع المستقيم / الجانبي / الدائري / الدائري العكس )

المجموعات من 3-4
العدات من 10 - 16 و ممكن أداءها مع ال squat

برامج التدريب الخاصة بنا
https://www.agwanas.com

انستقرام اقوى ناس
https://www.instagram.com/agwa_nas