تمارين امتلاء السمانه - بطة الساق - تمارين اسفل الساق في المنزل

تمارين بسيطة تفجر القوة في عضلة السمانة لزيادتها وامتلائها
بالتأكيد التمارين وحدها لا تكفي فلابد من اتباع نظام غذائي صحي عالي البروتين وعالي في السعرات
#تمارين_السمانه او اسفل #الساق ستجعل الارجل مؤهله لأن تزيد وتمتلئ لكن هناك من يتناسون اهمية التغذيه فوجب التنبيه
تلعب التمارين
لكل تمرين 3 مجموعات
لكل مجموعه 15 تكرار
تلعب كل يومين او ثلاثه
وتترك ليحدث الاستشفاء