خفسة الورك - امتلاء العضله النائمه

في الفيديو دا كل شئ محتاجه تقهميه عن مشكلة الخفسه وامتلاء واستدارة الارداف - فكرة الفيديو اني جمعت اكتر اسئله كتبتوها في التعليقات علي فيديوهات العضله النائمه كلها ، وهما عشر اسئله هجاوبك عليهم باختصار وبطريقه بسيطه الكل يفهمها ،
العشر اسئله اللي جمعتهم ترتيبهم كالتالي :

هل لو لعبت تمارين العضله النائمه يوميا ، يديني نتيجه اسرع ؟

لو انا نحيفه وبرضو عندي خفسه اعمل ايه؟

اتمرن كام مرة في الاسبوع لعمل امتلاء للهيبس واخفاء الخفسه؟

هل فيه علاقه بين ظهور تجويف الخفسه وزيادة نسبة الدهون في الجسم ؟

ازاي احافظ على النتيجه اذا وصلت للنتيجه المطلوبة ، هل استمر علي نفس التمارين بنفس الاسلوب ؟

لو جسمي حلو و مش عايزه اخس ، وعايزه بس اتخلص من الخسفه اعمل ايه ؟

اكل ايه قبل التمرين وبعده وايه هو الاكل المناسب لجسمي خلال المرحله دي وافضل الوجبات اللي تنصحيني بيها ؟

لو جسمي مظبوط وفيه بس خفسه هل لازم اتمرن الجسم كله والا اتمرن علي العضله النائمه فقط ، واي طريقه فيهم هاتديني نتيجة أفضل؟

ماهي افضل طريقة تمارين منزليه لإمتلاء الهيبس واخفاء تجويف العضله النائمه وازاي اقسمها مظبوط خلال الأسبوع ؟
ايه النصائح اللي تخليني اوصل لافضل نتيجه بسرعه ؟ ؟