تمارين خفسه للمبتدئين في البيت تمارين العضله النائمه والنصف الاسفل من الجسم

مهم جدا الزياده التدريجيه في الوزن - بمعني انك لو بدأتي التمرين بوزن 5 كيلو وعملتي مجموعه 15 عده مثلا - ماتلعبيش المجموعه التانيه بنفس الوزن - زودي الوزن ولو كيلو ولو اتنين كيلو المهم تحطي حمل اكبر علي العضله بشكل تدريجي بحيث الهايبرتروفي يزيد معاكي وتضمني تفتيت خلايا العضله - حتي لو زيادة الوزن هتأثر علي العدات يعني لو هتزودي في المجموعه التانيه وتلعبي بال 7 كيلو مثلا مش شرط انك تعدي نفس ال 15 عده اللي عدتيهم في المجموعه الاولي ممكن يبقو 1 وممكن يبقو 10 عادي جدا وممكن لو مش قادره يبقو 8
وهكذا برضو في المجموعه التالته تقدري تزودي كمان اتنين تلاته كيلو وتعدي عدات اقل
- وانصحك تبدئي اي تمرين بمجموعه فاضيه بدون اي وزن تعدي فيها 15 ل عشرين عده منها احماء ومنها تجنب اصابه وكمان تركزي انك بتلعبي صح
اما بالنسبه للأكل فشوفي اول تعليق تحت الفيديو دا حطالك كل شئ هتحتاجيه