خفسة الارداف : شرح تمارن العضله النائمه في البيت ونظام غذائي 1500 سعر حراري

في الفيديو دا كل اللي هتحتاجيه عن موضوع الخفسه او العضله النائمه بشرح تفصيلي عن التمارين وكيفية اداءها وتوقيتها وعدد التكرارات والمجموعات وتتمرنيها كام يوم في الاسبوع
وكمان تفاصيل الاكل بوجبات محدده ليومك بالكامل من بداية ماتصحي من نومك لحد اما تدخلي تنامي
- الفيديو هايكون طويل شويه عن العادي بس الفكره انك مش هتحتاجي تفتحي اي فيديوهات تانيه تخص الموضوع دا ودا كويس عشانك انتي عشان ماتتشتيش وتتوهي بين الفيديوهات الكتيره الموجوده في يوتيوب اي تفاصيل محتاجه تفهميها اقرئي اول تعليق تحت الفيديو اولا - اول تعليق فيه كل شئ