جدول التمرين بحسب شكل الجسم ((جسم التفاحه))

كلمتكم فى فيديو سابق عن أشكال الجسم المختلفه، وإزاى تتعاملى مع شكل جسمك عشان توصلى لجسم صحى وشكله متناسق..

كتير منكم طلبو فى التعليقات انى اعمل فيديو مخصص لكل شكل من اشكال الجسم، بحيث يكون مرجع ليكم فى اى وقت.

الفيديو دا هيكون اول فيديو فى سلسله فيديوهات اشكال الجسم المختلفه، واللى هكلمكم فيه عن شكل الجسم المشابهه لشكل التفاحه ،

هقولك صفاته، وجدول التمرين المناسب ليه، وكمان التغذيه المناسبه، عشان تقدرى توصلى لهدفك بكل سهوله، وتعملى shape وجسم كيرفى زى ما بتتمنى.

تابعى معايا الفيديو للآخر، وادعمينا بلايك، وإشتركى فى القناه وفعلي الجرس عشان يوصلك كل جديد من فيديوهاتنا الجايه
---------------------------------------
محتوي الفيديو
جزء تمارين مقاومه__ وجزء تمارين كارديو __وجزء تمارين استرتشات واطالات العضله
جدول التمارين المناسب لجسم التفاحه
اليوم الأول/ تمارين مقاومه للجزء السفلى من الجسم +تمارين كارديو + اطالات

اليوم التانى/ تمارين كارديو + تمارين بطن + اطالات

اليوم الثالت/ تمارين مقاومه للجزء العلوى من الجسم + تمارين كارديو + اطالات

اليوم الرابع / تمارين كارديو + تمارين بطن + اطالات
( أو ممكن تاخدى اليوم الرابع راحه ودا حسب مقدرتك )

اليوم الخامس / تمارين مقاومه للجزء السفلى من الجسم + تمارين كارديو + اطالات

اليوم السادس /تمارين كارديو + تمارين بطن + اطالات

اليوم السابع والأخير دا هيكون راحه تامه للجسم

=====================================
يوم تمارين الجزء السفلى هتعملى التمارين دى
التمرين الاول / تمرين الاسكوات من أهم التمارين لشد الافخاد الاماميه والخلفيه والجزء السفلى من الجسم كله
التمرين التانى / تمرين ال lunges
التمرين دا هيركز بشكل كبير على عضلات الافخاد الاماميه والخلفيه
التمرين التالت / تمرين ال glute bridge
من اقوى التمارين لإستهداف عضلات المؤخره
التمرين الرابع / تمرين رفعة قوس قزح
أو ال rainbow lift exercise
التمرين الخامس / تمرين ال calf raise ودا تمرين للسمانه أو بطه الساق
================
يوم الجزء علوى من الجسم
التمرين الاول / تمرين ال push ups أو الضغط ودا لعضلات الصدر وممكن تعمليه على ركبتك عشان تسهليه عليكى فى البدايه
التمرين التانى /تمرين ال bench press سواء بالدامبل أو البار أو حتى ازايز رمل ودا برضه لعضلات الصدر
التمرين الثالث / ال back row
أو ال bent over row
التمرين الرابع /تمرين ال renegade row
التمرين الخامس / تمرين ال shoulder press ودا بتشغل عضلات الكتف كلها وخصوصا العضله الوسطى من عضلات الكتف
التمرين السادس / تمرين ال over head triceps لعضلات الترايسيبس
التمرين السابع / تمرينه للبايسيبس زى ال humer curl
====================
الخطوه الثالثه/ بعد ما تخلصى تمارين المقاومه، سواء كان يوم جزء علوى أو جزء سفلى من الجسم،
هتعملى تمارين كارديو تانى، بس مش هتكون ١٠ دقايق زى التسخين،
لا..دا هيكون مش محدد بمده
يعنى هتلعبى لحد ما تجيبى اخرك منه
===================
الخطوه الرابعه ودى خطوه مهمه وبلاش تهمليها
هيا انك تنهى التمرين بعمل اطالات أو استرتشات للعضله
اعملى استرتشات للجسم كله
بس ركزى فى يوم تمارين الجزء السفلى على استرتشات لعضلات الجزء السفلى
وفى تمارين يوم الجزء العلوى ركزى على استرتشات لعضلات الجزء العلوى
===================
الايام إللى هتلعبى فيها كارديو وبطن بس
هتعملى إللى هقولهولك دا
ابدئى برضه بالتسخين ١٠ دقايق
بعدها اعملى تمارين البطن دى واللى هتشدى بيها عضلات بطنك كلها... السفليه والعلويه وكمان الجناب
===================
______التمرين الاول______

تمرين ال crunches ... من اقوى وأشهر التمارين إللى بتقوى وبتشد عضلات البطن
_____التمرين التانى _____

تمرين ال reverse crunches
التمرين دا عكس التمرين الاول
_________التمرين الثالث_____

تمرين الرفع على شكل حرف V
أو تمرين ال V_up
________التمرين الرابع _______
تمرين ال jumping Jack plank
تمارين البلانك عموماً بتشغل كل عضلات الجسم
ولكن بتأثر اكتر على عضلات بطنك ودا لأنك بتحافظى عليها دايما مشدوده أثناء أدائك للتمرين
________التمرين الخامس______
تمرين ال roll up
_______التمرين السادس ____
تمرين ال side plank raises
التمرين دا بيستهدف الخصر وجناب البطن
______التمرين السابع_____
تمرين ال bicycle crunches
او تمرين العجله
التمرين دا بيستهدف عضلات البطن العلويه والسفليه
=================
كل إللى عليكى انك تكتبى الجدول عندك.
وتشوفى كل يوم هتعملى تمارين ايه فى الجدول، وبعدها تنفذيها زى ما موجوده فى الفيديو.