تمارين مقاومة منزلية بوزن الجسم ( بدون ادوات ) للقسم العلوي من الجسم

هذه التمارين سوف تساعد على تقوية عضلات القسم العلوي من الجسم . الظهر الاكتاف الذراعين وايضا شد الصدر 🙋 ....
هذه التمارين تساعد أما على الشد أو التكبير أو المحافظة على الوضع الحالي . كل ما عليك القيام به هو أن تعلمي كمية الحريرات اللازمة لجسمك بعد هذا التمرين .. حسب هدفك.
على سبيل المثال : اذا كان هدفك هو تكبير العضل فعليك أن تأكلي الكاربوهيدرا الصحية ( الخضروات وايضا الرز والمعكرونة السمراء ) بنسبة ٥٠٪ والبروتين بنسبة ٣٠-٢٥ ٪ ..
اذا كان هدفك خفض الوزن . وتحاولين الشد أثناء الخفض . فعليك تناول ١٥-٢٠٪ كاربوهيدرات وايضا ٣٠-٤٠٪ بروتين
.
.
انا اذا كنت تحاولين المحافظة عل جسمك ٣٥٪ كارب _ بروتين ٢٥٪
.
.
لا تنسي أن تقومي بتمارين الكارديو لحرق دهون والحصول على نتيجة أفضل : https://www.youtube.com/watch?v=lW0cBRtA1r0&t=498s

For enquiries : sara@sarapopfit.com
Instagram : sarapopfit
Snapchat : sara pop fit