شد الفخذين في المنزل واعطاء النصف الاسفل من الجسم الشكل المطلوب - للمبتدئين من الصفر

دول خمس تمارين للمبتدئين :
تقدري تلعبيهم في البيت لشد ورسم شكل الجزء السفلي من جسمك بدون أي ادوات
التمارين مش للافخاد بس او للمؤخره بس
التمارين شامله اللوار بدي بالكامل ومكتوب علي كل تمرين كام عده وكام مجموعه
وتقدري تستخدميها للتكبير وللتخسيس بس الفرق هيكون في النظام الغذائي اللي هكلمك عنه في نهاية الفيديو
-
التمرين الأول تمرين ال سكوات العادي هتقفي دهرك مفرود واديكي ادامك عشان متقعيش
وتنزلي في البدايه بالراحه متدفعيش جسمك ره واحده عشان متقعيش ومافيش مشكله لو حصل وانك ميلتي جسمك شويه لادام عشان متقعيش , كلنا بدأنا كدا ووقعنا واتبهدلنا المهم انك تبدئي وتحاولي واكيد في يوم من الايام هتتمرنيه باوزان تقيله كمان
-
التمرين التاني وهو تمرين البريدج
هتنامي علي دهرك ايديكي جمبك
وتثبتي القدمين كويس وارفعي وسطك لفوق بالشكل دا وحاولي تثبتي ثانيه فوق
وانتي نازله انزلي بطئ بلاش تسيبي جسمك هو اللي ينزل لا قاومي معاه وانزلي بطئ
ديي اسمها الحركه السلبيه ديما خليها بطيئه عن الحركه الايجابيه اللي هي حركة الطلوع
-
التمرين التالت تمرين كيك باك
هتعملي وضح البلانك ثبتي ركبك ودراعاتك كويس علي الارض
ارفعي رجلك بالشكل دا واطلعي وانزلي
وحاولي متاخديش وقت طويل بين الرجل والتانيه
يعني العبي علي اليمين عشر عدات وع الشمار عشر عدات علي طول وارجعي لليمين وهكذا وبعد ماتخلي المجموعات بتاعتك خدي راحه دقيقتين لتلاته قبل ماتدخلي التمرين اللي بعده عادي جدا
-
التمرين الرابع وهو تمرين الديد ليفت ودا تمرين ممتاز وفوائده كتيره جدا لكل عضلات اللوار بدي
وبيشغل افخاد خلفيه ومؤخره وممكن تعمليه بدون وزن وممكن بأي وزن خفيف في البيت اي شنطه او اي حاجه تقيله امسكيها في ايدك
في التمرين دا لو فارده رجلك 100 % التركيز بيكون اكتر علي الافخاد الخلفيه
لو تانيه ركبتك شويه التركيز بيكون اكتر علي القطنيه - اللي هي العضله اسفل الظهر
-
التمرين الخامس والاخير وهو تمرين سكوات جامبينج - هتعملي الاسكوات لكن بنطه لفوق بالشكل اللي انتي شيفاه دا وخلي التمرين دا للاخر عشان هايفرهدك شويه لانه فيه ضربات القلب هتعلي شويتين فهيهمدك
-
تعلي بقي نفهم ازاي نخلي التمارين دي للتكبير والتضخيم وازاي نخليها للشد والتنشيف
-