تمارين شد و تكبير المؤخره و الأفخاد و العضله النائمه للبنات في المنزل

بنات كتير بتشوف صور الموديلز عالانترنت وبتعجب بأجسامهم وتتمنى يكون عندها جسم زيهم

لكن للاسف اغلب البنات مش بتكون عارفة تعمل ايه بالظبط عشان تحصل على جسم مشدود زي الفيتنس موديلز دول وبيتجهوا لطرق ملهاش فائدة وبيستعجلوا النتيجة


ايه هي الطرق اللي توصلك للجسم اللي بتحلمي بيه لكن لازم تعرفي ان مش كل الاجسام زي بعض في حاجة اسمها جينات ودي بتتحكم في شكل جسم من انسان لانسان زي الاشكال اللي بيسموها "جسم التفاحة او الكمثرى .... "


عشان كدة لا يفضل انك تحطي شكل جسم معين في دماغك

انتي عليكي تقللي نسبة دهونك وتزودي نسبة العضلات وهي دي الطريقة للحصول على جسم مشدود وجميل زي الفيتنس موديلز وده اللي هنعرفهولك في السطور التاليه



اولا : الدهون في الجسم
الدهون هتقل لما تدخلي سعرات لجسمك اقل من احتياجه او بيسموه عجز سعرات ودي بقلل فيها من 300 الى 500 كالوري عن احتياجك اليومي من السعرات الحرارية

(موجود طريقة حساب احتياج الجسم من السعرات على الموقع علي هذا الرابط - حساب احتياج الجسم من السعرات - )

وزيادة نسبة العضلات هتكون ضرورية
لاعطاء الجسم شكل متناسق ميكونش رفيع جدا بعد خسارة الدهون

لما تعرفي احتياج جسمك من السعرات هتشتري ميزان طبخ عشان تعرفي السعرات الحرارية اللي فالاكل بدقة وتعرفي جسمك دخله قد ايه وفاضل له قد ايه من الاكل



طيب عرفت ازاي احسب السعرات ايه نوعية الاكل اللي تاكليها؟
نظامك الغذائي لازم يكون صحي يعني تبعدي عن البيبسي والشيبسي والحلويات والمقليات والاكل السريع واكل المطاعم لان كل دي اكلات مليانة بالدهون والسكريات جسمك مش هيستفاد بيها وهتزودك دهون بالتالي هتلاقي النتيجة مش كويسة وممكن يحصل ترهل وتتفاجئي بترهل بعض الاماكن في جسمك

===========================================
للمتابعه الشخصيه علي واتس اب بتصميم جدول التمارين بفيديو يتم انتاجه مخصوص ودايت بلان حسب حالة جسم للمشترك او المشتركه :
[a]www.fitness-eg.com%2F2016%2F04%2Fblog-post.html[/a]
-
موقع فيتنس مصر : www.fitness-eg.com
-
فيسبوك فيستنس مصر : www.facebook.com/FitnessEgyptt
-
تويتر فيتنيس مصر : https://twitter.com/FitnessEgypt
-
انستجرام فيتنيس مصر : www.instagram.com/fitnessegypttt