٨ علامات تدل على إصابتك بالاكتئاب من دون علمك

كيف تدرك بأنك تعاني من الاكتئاب؟ كيف تتخلص من الاكتئاب وهو حالة صحيّة خطيرة لا يمكن تجاهلها؟ إن الاكتئاب مسألة خطيرة لا تتم مناقشتها بما يكفي للأسف.
فمجرد الشعور بالقليل من الحزن يجعلنا نعتقد أننا مصابون الاكتئاب، ولكن هذا ليس هو الحال دائماً... أو هل هو كذلك؟ دعنا في البداية نتعرف على العلامات التي تشير إلى أنك تعاني بالفعل من "آفة القرن الحادي والعشرين".

كيف تتعرف على الاكتئاب؟ 1:00
إن أكثر علامات الاكتئاب شيوعًا هي التالية: الشعور الدائم بالإحباط والتعب، انعدام الثقة بالنفس ومشاكل في التركيز والذاكرة واضطرابات في النوم. كما ويطرأ تغيّر على الوزن، وقد ينتهي بك الأمر بحال من الحالتين: فإما يزداد وزنك بصورة مفاجئة أو ينخفض بصورة ملحوظة، كما وتفقد شعور الاستمتاع بطعامك المُفضل أو برنامجك التلفزيوني المُفضل أو لعبة الفيديو التي كانت مصدر مرح لك. حتى أنك تفقد الرغبة في الخروج مع من تحب. وتتقلب حالتك المزاجية كذلك، فقد تصبح فجأة شخصًا ذا مزاج حاد غير قادر على التسامح، وتشهد على تدهور في حالتك الصحيّة. كما ومن الشائع جداً أن يعاني المصابون بالاكتئاب من آلام وأوجاع معظمها في الظهر والمفاصل.
لذا أن كنت مصاباً بثلاث إلى أربع من هذه العلامات، فذلك يعني على الأرجح بأنك تعاني من أحد أشكال الاكتئاب، وببساطة، كلما كان هناك المزيد من العلامات، ازداد اكتئابك.
كيف تحسن الوضع؟ 7:40
أوّل ما يتعين عليك فعله هو زيارة الطبيب. وفقاً للطبيب النفسي شون غروفر، هناك بعض الخطوات التي بالإمكان اتخاذها في ثلاثة مجالات في حياتك لتحسين حالتك النفسية. أوّلها، هو الاهتمام بجسمك. ابدأ بممارسة التمارين لـ30 دقيقة 3 مرّات أسبوعيًّا، ونم لما يزيد عن 7 ساعات وأضف المزيد من أطعمتك المفضلة إلى نظامك الغذائي خاصّة السكرية منها. والجزء الثاني ذو القدر نفسه من الأهمية هو عقلك. حاول استكشاف العالم من حولك كما لم تفعل ذلك من قبل، وأخيراً، يجب أن يكون لروحك نصيب من هذا العلاج أيضاً. وأفضل السبل هنا هو التأمل، فيمكنك من خلاله تعلم طريقة الفهم والإصغاء إلى النفس بصورة أعمق.


الموسيقى:
High Tension by Audionautix is licensed under a Creative Commons Attribution license (https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/)
الفنان:
http://audionautix.com/

الطوابع الزمنيّة:
شعور مستمرّ بالإحباط والتعب 1:00

انخفاض الشعور الثقة بالنفس إلى الحضيض 1:51
المعاناة من مشاكل في التركيز والذاكرة 2:32
اضطرابات النوم 3:22
تغيّرات في الوزن 4:18
لا شيء يسرّك 5:12
تقلّب في المزاج 6:00
تدهور الحالة الصحيّة 6:54
خطوات للتحسين من الأمر 7:40
طريقة منع الاكتئاب 9:53
الملخص:
-عندما تبدأ بالشعور باليأس وتفقد الرغبة بالنهوض من السرير لأيّام، فأنت دخلت في منطقة الخطر.
-ستمعن دومًا في أخطاء الماضي، ويعجّ فكرك بذكريات الأخطاء التي ارتكبتها طوال حياتك.
-تبدأ في نسيان الأمور الهامّة ومواجهة صعوبة في تذكّر الأسماء والتفاصيل الأخرى.
-تفتقد إلى الطاقة مما يجعلك تشعر بأن عليك قضاء اليوم كله في السرير.
-قد ينتهي وزنك بأي حال من الحالتين: فإما يزداد وزنك بصورة مفاجئة أو ينخفض بصورة ملحوظة.
-تشعر دائماً بالتعب والملل وليس لديك أي رغبة في ممارسة هوايتك المفضلة أو لقاء أعز أصدقائك.
-يصاحب الإصابة بالاكتئاب شعور دائم بالحزن والقلق والغضب بدون سبب لتفسير ذلك.
-لا يقتصر أثر الأزمات العاطفيّة والشعور الدائم باليأس على فقدان السيطرة على وزنك فحسب بل على صحتك بأكملها أيضًا.
-اعتنِ بجسمك وعقلك وحاول استكشاف العالم من حولك كما لو لم تره من قبل. يجب أن تحصل روحك على جزء من العلاج من خلال التأمل.
-يمكن علاج "الاكتئاب الموسمي" بالمواد الطبيعية. حيث يوصي الخبراء بزيارة الطبيب في مرحلة مبكرة وبانتظام.

إشترك في قناة الجانب المُشرق : https://goo.gl/PVJWkW
---------------------------------------------------------------------------
وسائل التواصل الإجتماعي :
حِرف إبداعية في 5 دقائق على موقع يوتيوب : https://goo.gl/dkrhKw