٨ تمارين بسيطة لبناء العضلة الثلاثية الرؤوس في المنزل

إذا ظننت أن المهم في ذراعيك العلويتين هو العضلة ذات الرأسين التي تفخر بها، إليك هذا: تشكل العضلة ثلاثية الرؤوس ثلثي الذراع العلوي! لكنها عضلة مخادعة، لا نستخدمها في أداء المهام اليومية وما لم تمرنها بتمارين تستهدفها خاصة، على الأغلب ستكوب ذراعيك غير مشدودة

أتريد تسليح نفسك بأسلحة كبيرة؟ عليك تمرين العضلة ثلاثية الرؤوس! وإليك 8 تمارين تساعدك في الحصول على ذراعي الأحلام بسرعة




الطوابع الزمنية:

ركلات خلفية للعضلة ثلاثية الرؤوس

ضغط الأيدي المتقاربة

EZ-Bar Skull Crusher

تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالحبل

ضغطات الدمبل

الهبوط

ضغط سفلي للعضلة ثلاثية الرؤوس

ضغط المقعد متقارب القبضة

أخطاء تدريب العضلة ثلاثية الرؤوس 8:12



#ثلاثية_الرؤوس #تكبير #حياة_الجيم



الموسيقى بواسطة: Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/



الملخص:

- تأكد أنك لا تبعد المرفقين لأن عضلات صدرك ستلعب دورا أكبر من المطلوب. أي ستقوم بالعمل بدلا من العضلة ثلاثية الرؤوس. لذلك عليك دائما الضغط على المرفقين عند رفع الأوزان أو إنزالها

- لا تقرب بين يديك أكثر من اللازم خلال أدائك لتمارين مثل ضغط المقعد. هناك سبب لتسميته ضغط "متقارب القبضة" لكن الكثيرين يبالغون فيه. هذا غير فعال كما أن التقارب الشديد قد يؤدي إلى إصابات خطيرة. قد تفقد ثباتك وأنت ترفع الوزن الثقيل، ولا داعي لقول كم يعد هذا خطيرا. فقد يؤدي أيضا لإجهاد الأوتار وكدمات في المعصم والكوع

- فكرة سيئة أن تبدأ تشغيل العضلة ثلاثية الرؤوس بتمارين خاصة تعزلها. تماما كما هو حال تدريب أي جزء من جسمك، عليك الإحماء أولا. حضر مرفقيك باستخدام مجموعات من تمارين الضغط ثم انتقل إلى التمارين الخاصة

- لا تهمل تمارين فوق الرأس ولا حركات تحت اليدين. المجموعة الأولى وذراعاك في الجو هي الطريقة الوحيدة لتمديد الجزء الطويل من العضلة ثلاثية الرؤوس

- أما تمارين تحت اليدين، فتقوم بتدريب باطن العضلة ثلاثية الرؤوس وهو م

ا يتم نسيانه غالبا. صحيح أنه أصغر أجزاء العضلة، لكنه ليس أقل أهمية. كما أن هذا الجزء من العضلة يحافظ على ثبات المرفق. لذلك حاول دمج ما لا يقل عن تمرينين بقبضة عكسية في تدريب العضلة ثلاثية الرؤوس

إشترك في قناة الجانب المُشرق : https://goo.gl/PVJWkW
---------------------------------------------------------------------------
وسائل التواصل الإجتماعي :
حِرف إبداعية في 5 دقائق على موقع يوتيوب : https://goo.gl/dkrhKw

https://www.instagram.com/5minutecrafts.arabic/

قصص واقعية
https://bit.ly/2HotpkS

حِرف إبداعية للفتيات في 5 دقائق
https://bit.ly/2J6HWUT


حِرف إبداعية للرجال في 5 دقائق
https://bit.ly/2MQqpym

حِرف إبداعية للعائلة في 5 دقائق
https://bit.ly/2EYdHtI


حرف ابداعية للأطفال في 5 دقائق
https://bit.ly/2EvfFSc