تمرين بسيط من 8 دقائق لخسارة دهون الفخذين في المنزل

تعتبر الساقين النحيلتين حلماً لمعظمنا ولكننا في معظم الأحيان نكون كسالى أو لا نملك الوقت الكافي للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وشراء الأجهزة الخاصة بممارسة التمارين في المنزل مكلف حقاً... ولكن هناك حلّ لهذه المشكلة! يوجد الكثير من التمارين الفعالة التي تساعدك في الحصول على الجسم الذي تحلم به من خلال ممارسة التمارين في المنزل! لقد أعددنا لك مجموعة من التمارين التي من شأنها مساعدتك على شد رجليك والتخلص من دهون الفخذين دون استخدام أي معدات: أنت وجسمك والموسيقى المفضلة لديك.

لا تنسَ حاجة عضلاتك ليومين تقريبًا لتتعافى من الإرهاق. ستكون ممارسة هذا التمرين من مرتين إلى ثلاث أسبوعيًا كافية. وإن اتبعت نظامًا غذائيًا صحيحًا ستتمكن من الحصول على فخذين أنحف وأكثر تناسقًا في غضون شهر واحد! وبالنسبة للنظام الغذائي، تناول الأطعمة الغنية بالبروتين. يجب أن يصبح البيض والسمك والجبن والحليب والزبادي والفول والمكسرات عناصر متكررة في قائمة طعامك. سيجعلك البروتين تشعر بالشبع لفترة أطول. كما أنه سيبقيك نشيطًا طوال اليوم.



#الجانب_المشرق

الفصول:

00:00 تمارين بسيطة

00:29 الوثب الجانبي

01:10 القرفصاء

02:13 الاندفاع الأمامي

02:59 تدوير الساقين

03:59 الركل الخلفي لعضلة الأرداف الجانبية

05:02 تمرين الجسر للأرداف

05:52 بيربي




 Music by Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/

المواد الإعلامية (صور، مقاطع فيديو وأخرى)
https://www.depositphotos.com
https://www.shutterstock.com
https://www.eastnews.ru

إشترك في قناة الجانب المُشرق : https://goo.gl/PVJWkW

https://brightside-arabic.com/
---------------------------------------------------------------------------