10 طرق سهلة لتخفيف انتفاخ المعدة

كيف تخفف انتفاخ المعدة. الانتفاخ هو أحد مشاكل المعدة الأكثر شيوعا وإزعاجا. عندما تصبح معدتك غير سعيدة خاصة بعد تناول وجبة ثقيلة أوعندما يكون نظامك الغذائي غير صحي البتة، على الأرجح ستعاني من الانتفاخ. وفي حال قررت أن الانتفاخ هو المشكلة التي تعاني منها، فإليك 10 طرق لإنقاذ نفسك من الآلام المزعجة المصاحبة له.
يمكنك منع الانتفاخ من خلال الأكل ببطء أكثر واختيار حصص أصغر. نعم، في بعض الأحيان يكون الأمر بتلك السهولة! حاول أن تبقي كمية الأكل التي تتناولها تحت السيطرة. يقلل طبخ الخضار الخضراء بالبخار أو غليها من كمية السكر الموجودة فيها. وفي حال استمر الانتفاخ، انتبه لكمية الملح التي تتناولها. فقد يؤدي تناول الطعام الغني بالصوديوم إلى إبطاء قدرة الجسم على التخلص من الماء الزائد، مما قد يجعلك تشعر بأن هناك بالونا في معدتك.
الطوابع الزمنية:
كيف تأكل بانتباه. 1:14
تجنب الأطعمة التي تسبب الغازات. 2:50
راقب كمية الملح التي تتناولها. 4:11
دلل نفسك بالفواكه. 5:25
اشرب شاي النعناع أو شاي البابونج. 6:06
تناول البروبيوتيك. 7:24
تجنب الكحول السكرية. 8:21
جرب تدليك البطن. 9:38
مارس اليوغا. 10:23
حافظ على رطوبة جسمك. 11:24
الموسيقى:
https://www.youtube.com/audiolibrary/music
الملخص:
• إذا انتبهت إلى ما تأكله وحاولت أن تكون أكثر حذرا بشأن كمية الأكل التي تتناولها، فقد يساعدك ذلك على الاستمتاع بالطعام أكثر.
• الكرنب الأجعد، البروكلي، والملفوف غنية بالعناصر الغذائية والألياف ولكنها تحتوي أيضا على الرافينوز. تخمر هذه المادة ينتج الغازات، وهذا هو بالضبط ما يسبب لك الانتفاخ.
• يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة الغنية بالصوديوم إلى إبطاء قدرة الجسم على التخلص من الماء الزائد، مما قد يجعلك تشعر بأن هناك بالونا في معدتك.
• الموزغني بالبوتاسيوم، كما أنه ينظم مستويات الملح بشكل مثالي، وبالتالي يقلل من الانتفاخ.
• من المعروف أن شاي النعناع وشاي البابونج يساعدان على تخفيف انقباضات المعدة والألم المصاحب للشعور بالانتفاخ.
• يساعد البروبيوتيك على تنظيم إنتاج الغازات والانتفاخ.
• قد تسبب الكحول السكرية بعض المشاكل في المعدة لأنها غالبا ما تصل إلى البكتيريا في الجزء السفلي من الجهاز الهضمي.
• إذا أفرطت في الأكل وبدأت بالشعور بتزايد الغازات المزعجة في معدتك، قد ترغب في الاستلقاء والطلب من أحدهم أن يقوم بتدليك بطنك.
• هناك العديد من الوضعيات التي قد تساعدك على تخفيف الانقباض في بطنك. حيث تساعد الجهاز الهضمي على تحريك الطعام من خلاله، وتحفيز الأعضاء، وتخفيف الضغط الذي يتسبب جزئيا في الانتفاخ.
• من المفترض أن تكون حصتك اليومية من الماء حوالي 8 أكواب، وهذا لا يشمل جميع السوائل الأخرى التي تشربها.

إشترك في قناة الجانب المُشرق : https://goo.gl/PVJWkW
---------------------------------------------------------------------------
وسائل التواصل الإجتماعي :
حِرف إبداعية في 5 دقائق على موقع يوتيوب : https://goo.gl/dkrhKw