الخفسه وحل نهائي لجميع انواع المشاكل الخاصه بالعضله النائمه بتمارين في المنزل - للمبتدئين

العضله النائمه او الخفسه او الورك الغائر او غمازة الفخدين او خفسة الارداف - كلها مصطلحات لمعني واحد
مشكلة بتضايق كتير جدا من الستات والبنات مهما كان وزنهم مثالي او حتي بيعانوا من السمنة،
المشكلة دي هي وجود حفرة او خفسة كدة بتشوه الشكل الانسيابي للفخذين ، بدلا من انه يكون شكله المثالي عبارة عن قوسين مقفولين بالظبط زي علامات الترقيم
المشكلة دي سببها العلمي هو العضلة النائمة او Saddle bags fat
المشكلة دي مبتفرقش بين تخين ورفيع ، وممكن جدا زي ماقولنا تكون موجودة عند حد وزنه مثالي جدا ،
فلو عايزة تعرفي ازاي تقضي ع المشكلة دي تماما ،وتعرفي ايه التمرينات ونظام الاكل والسعرات المناسبين ليكي للحصول على جسم مثالي من غير اي بروز لمشكلة العضلة النايمة
ولوعايزة ترجعي تلبسي فساتين وكل اللي نفسك فيه وكنتي مبرتضيش تلبسيه عشان تهربي من مشكلة العضلة النايمة..تابعينا لان ببساطة الفيديو ده معمول عشانك
_ _

1-اول تمرين معانا انهاردة هو Sumo Squats
2-تاني تمرين هو  Side Saddle Leg Lifts

4-لتمرينة اللي بعد كدة Elbow Plank With Donkey Kick

5-تمرين ال bridge

_ _
- وتم شرح
Recovery الاستشفاء
cool down
تمارين الاطالة (stretching exercises )
واهميتها وتم شرح كل شئ ببساطه للمبتدئين من الزيرو