قمت بتمرين بيربي 50 مرة لـ 30 يوما وهذا ما حدث

مرحبا يا رفاق! أترغبون بشد أجسامكم؟ هناك تمرين عالمي يقوم بتمرين الجسم بالكامل بما في ذلك الصدر والكتفين والذراعين والأرداف والساقين. باختصار، يُشرك هذا التمرين جميع عضلات الجسم وهو مثالي أيضاً لبناء القوة. إنه تمرين بيربي! إن كان هدفك هو حرق الدهون فهذا التمرين هو ما تحتاج إليه بالضبط. هل أنت مستعد للبدء؟ رائع! ولكن شاهد أولاً هذه التجربة الممتعة لممارسة تمرين بيربي! 


الطوابع الزمنيّة:
الطريقة الصحيحة لممارسة تمرين بيربي 00:49
اليوم 1: شعرت بالإرهاق 2:11
اليوم 2: لمَ جسدي يؤلمني؟ 2:33
اليوم 3:لا زلت أشعر بالتعب 3:02
اليوم 5: أعاني من ألم شديد في عضلات البطن 3:53
اليوم 7: أشعر بتحسن كبير 4:18 !
اليوم 10: حدث شيء رائع 5:25
اليوم 14: بدأت أقع في حب هذا التمرين 5:50
اليوم 20: 6 دقائق و13 ثانية 6:15
اليوم 30: حان الوقت لتلخيص تجربتي 6:51
 
#تمرين بيربي #تمرين في المنزل #الجانب المشرق 


 
- هناك عدة أنواع مختلفة لتمرين البيربي: فمنها مع البلانك وبدونه ومع تمرين الضغط وبعضها مع السحب في النهاية.
- اليوم الأول: قد لا يكون هناك شيءٌ جديد لأخبركم به، ولكن ممارسة تمرين البيربي 50 مرة لشخص غير مدرب مخيفة. شعرتُ بالإرهاق وأردت فقط الاستلقاء لوحدي. هل يجب عليّ تحمل هذا كله لثلاثين يوم؟
- اليوم الثاني: لماذا يؤلمني جسدي؟ يمكنني أن أشعرَ ببعض العضلات التي لم أكن أعلمُ بوجودها! لست متأكدة بأني سأكون قادرةً على التحرك بهذه الوضعية، ناهيكم عن ممارسة تمرين البيربي!
- اليوم الثالث: أدركتُ في اليوم الثالث شيئاً في غاية الأهمية، وهو عدمُ المماطلة! لذا وعدت نفسي في اليوم الثالث بالبدء بممارسة التمرين في اللحظة التي يذكرني بها هاتفي.
- اليوم الخامس: منذ أن بدأتُ التحدي، بدأت ذراعاي تؤلمانني بشكل غير مسبوق. رغم أني لا أقوم بعمليات ضغط للأسفل في كل تمرين!
- اليوم السابع: بالطبع أنا أتحسن! لست بحاجة في هذه الأيام لقضاء ساعات لإقناع نفسي بالقيام بالجزء اليومي من التمارين.
- اليوم العاشر: اليوم، حدث لي شيءٌ رائع! كانتِ الحافلةُ على وشك المغادرة وعليّ اللحاق بها. هل تقول بأنه لا جديد في هذه القصة؟  ما رأيكم بأني حتى لم أفقد أنفاسي حتى بعد عدة دقائق من النشاط الشاق جداً؟
- اليوم الرابع عشر: بخطوات بطيئة ولكن أكيدة، بدأتُ أقعُ في حب هذا التمرين اليومي. وبدأت تراودني بعض الأفكار- مثل، ماذا لو واصلتُ القيام بالتحدي حتى بعد انتهاء الثلاثين يوم؟
- اليوم العشرين: كنتُ اليومَ مضطرةٌ لتشجيع صديقتي التي ألهمتها نتائجي وكانت تفكر في خوض التحدي ذاته.
- اليوم الثلاثين: إذن، حان الوقتُ لألخص تجربتي! في البداية، شعرت بالصدمة عندما اكتشفت بأن صعوبة التمرين في ذهني كانت أكبر مما هي عليه في الواقع! لقد أمضيتُ وقتاً طويلاً في المماطلة أو الخوف أو لوم نفسي بشدة لعدم قدرتي على ممارسة التمرين.
- فقدت 3 كيلوغرامات! وهذا كله دون التقليل من الطعام الذي أتناوله!
- أصبح بطني مشدودا أكثر من قبل، وإذا دققتم فيمكنكم رؤية عضلات بطني بارزة!
- أصبحت ذراعي وساقي أكثر اتساقا من السابق! فبدأت أرتدي القمصان الرياضية وعندما يصبح الجو حاراً سأرتدي الشورت.
- أصبحت قوة التحمل لدي أفضلُ بكثير في هذه الأيام. ففي السابق كنت أكره الركضَ لشعوري بِقصر في النفس بعد 3 دقائق من الجري! ولكن عندما ذهبتُ للجري مع صديقتي في الحديقة في ذلك اليوم، ادركت التحسن الذي طرأ على صحتي!
- بشكل عام، ساعدني هذا التحدي في اكتشاف أمرين: الأول هو أنني أقوى مما أظن، والثاني أنني لن أتوقف عن ممارسة تمرين البيربي قريبا 

الموسيقى:
Music by Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/

المواد الإعلامية (صور، مقاطع فيديو وأخرى)
https://www.depositphotos.com
https://www.shutterstock.com
https://www.eastnews.ru

إشترك في قناة الجانب المُشرق : https://goo.gl/PVJWkW
---------------------------------------------------------------------------
وسائل التواصل الإجتماعي :
حِرف إبداعية في 5 دقائق على موقع يوتيوب : https://goo.gl/dkrhKw

https://www.instagram.com/5minutecrafts.arabic/

قصص واقعية
https://bit.ly/2HotpkS

حِرف إبداعية للفتيات في 5 دقائق
https://bit.ly/2J6HWUT


حِرف إبداعية للرجال في 5 دقائق
https://bit.ly/2MQqpym

حِرف إبداعية للعائلة في 5 دقائق
https://bit.ly/2EYdHtI


حرف ابداعية للأطفال في 5 دقائق
https://bit.ly/2EvfFSc