الخوف والانكار من محفزات الذات التلقائية - إعادة الضبط بقلم ريتشارد أوكونور

تمتلك الذات التلقائية محفزات خفية، قد لا تعي وجودها أبدًا، لكونها محفورة في الذات التلقائية بعيدًا عن العقل الواعي، ومن أشهر هذه المحفزات هي المشاعر. وهي مشاعر مستترة مثل الخوف الدفين من النجاح، أو الغضب تجاه شخص قام بأذيتك، أو مشاعر من الحسد أو الحقد على الآخرين، وغيرها من مشاعر صعب أن ترصدها بداخلك، ولكنها بالحقيقة هي الدافع الأساسي وراء قيامك بعادات سيئة ترغب في التخلص منها. بل وتقوم الذات التلقائية بإنكار تلك المشاعر، كنوع من آليات الدفاع عن النفس، حتى يصبح الانكار أسلوب حياة يضر بصاحبه، مثل المدخن الشره أو المدمن الذي ينكر الأثار السلبية للمخدرات على حياته وحياة أسرته.
ولحل هذه المعضلة، عليك بتدريب الذات التلقائية كما ذكرنا على تمرين التحكم في النفس، التمرين يسمى "التأمل الاستغراقي العقلي".
خطوات التمرين هي كالتالي: أولًا البحث عن مكان هادئ للجلوس باستقامة. ثانيًا غلق العينين والتركيز على حركة التنفس فقط، ومنع أي نوع من الأفكار الأخرى التي تحاول تشتيتك عن التركيز. ثالثًا، محاولة الجلوس هادئًا لمدة نصف ساعة على الأقل، ومهما هاجمتك الأفكار أو الذكريات، سرعان ما تحاول منعها ومعاودة التركيز.
مع تكرار هذا التمرين يوميًا تصبح أكثر قدرة على السيطرة على النفس والمشاعر، وتصبح قادرًا على فحص مشاعرك ورغباتك بهدوء ووضوح تام ومصالحة مع الذات، حتى تتمكن من معالجة أية مشاعر ومن ثم العادات المترتبة عليها. من خلال هذا التمرين ستصبح هادئ البال وأكثر تركيزًا وابتكارًا في عملك وحياتك.


#خيرجليس #ملخص_كتاب #كتاب


يمكن دعم مبادرة خير جليس عن طريق موقع بيبال أو بيترين:
https://www.paypal.me/khairjalees
https://www.patreon.com/khairjaleesbook


تابعونا على مواقع التواصل الاجتماعي:
انستاجرام:
https://www.instagram.com/khairjaleesbook
تويتر:
https://www.twitter.com/khairjaleesbook
فيسبوك:
https://www.facebook.com/khairjaleesbook
سبوتيفاي:
https://open.spotify.com/show/....0vInx8rVEFprbxZMM7Ne
ساوندكلاود:
https://soundcloud.com/khairjalees