12 شيئًا من الأفضل القيام بها في الليل بدلًا من الصباح

لدينا أشياء كثيرة نفعلها في الصباح لأنه يبدو للبعض كالوقت المثالي والوحيد الممكن لعمل ذلك. لقد اتضح بأننا نرتكب خطأ فادح ولكن بإمكانك تجنبه إن اتّبعت بعض القواعد اليومية البسيطة. ملاحظة، هناك مكافأة في نهاية الفيديو توضح كيفية الحصول على نوم جيد بمساعدة قلم رصاص.

إن لم تتناول الطعام قبل ذهابك للنوم ببضع ساعات فلن تنام جيدًا، حيث عادة ما يسبب الجوع الأرق وإن خلدت للنوم دون أن تتناول طعام العشاء فعلى الأرجح ستحتاج لكمية كبيرة من طعام الإفطار. وقد أُثبت بأن المشي مساءً جيدٌ لصحتك ويساعد في التغلب على مشكلة الأرق وذلك وفقًا لبحث أجرته مؤسسة النوم الوطنية
يساعدك التخطيط الشامل على البقاء هادئًا في الصباح وعمل الإجراءات اللازمة خطوة بخطوة دون إهدار وقتك الثمين وطاقتك. وينطبق الأمر ذاته على ملابسك وغدائك.
اقضِ 10 دقائق على الأقل في التأمل قبل ذهابك للسرير، فمن الضروري تركيز اهتمامك على وعيك الداخلي. تعد القراءة وسيلة رائعة أخرى للاسترخاء وذلك لأن الانغماس في عالم آخر يساعد على التخلص من ضغوطات المشاكل اليومية بصورة أفضل مما يفعله الشاي والموسيقا.
يعمل تمشيط الشعر قبل النوم على إزالة الخلايا الميتة والغبار ودهون الجلد، كما يساعد بالتدليك الخفيف بواسطة فرشاة شعر ناعمة على نقل الأوكسجين والمواد المُغذية إلى الجذور، وفي الصباح لن تكون هناك حاجة لتمشيط الشعر في عجالة.
الموسيقا:
Geographer – Watch Me
https://www.youtube.com/audiolibrary/music



الطوابع الزمنية:
تناول اللحوم أو الجبن 0:56
المشي 1:33
التفكير بخطة عمل لليوم القادم 2:16
تهوية غرفتك 3:03
تحضير الغداء واللباس مسبقا 4:01
ممارسة اليوغا والتأمل 4:41
أخذ حمام أو مغطس ساخن 5:18
قراءة شيء ترغب في تذكّره 5:58
تناول الكيوي للنوم جيدًا 6:48
شرب كوب من عصير الكرز 7:36
تمشيط الشعر 8:15
تحليل لليوم 8:45
مكافأة: من الممكن أن يساعدك قلم الرصاص في التغلب على الأرق والصداع 9:10

الملخص:

-من الجيد تناول بعض اللحم أو الجبن حيث يحتوي كل منهما على كمية كبيرة من البروتين والتريبتوفان.
قم بالتمشية قبل ذهابك للنوم حيث سيساعدك ذلك على "تجاوز" جميع هموم اليوم وتجنب الأرق وبعض المشاكل الصحية الأخرى.
يساعد وضع خططك ليلًا على إبقاء حياتك منظمة.
-قم بفتح نافذة غرفتك ليلًا للهواء البارد لتتحول الدهون البيضاء إلى بنيّة مما يحسن من عملية الأيض.
-يساعدك التحضير المسبق للباس اليوم التالي على توفير الوقت وعدم الشعور بالتوتر في الصباح.
-تساعدنا اليوغا المسائية على ترتيب أفكرنا ومشاعرنا والتخفيف من حدة التوتر والاستعداد لاستقبال اليوم التالي.
-يعمل التغيير في درجة حرارة الجسم على تهيئة حافز للجسم للنوم بشكل أسرع. ويعد المغطس الدافئ طريقة رائعة للتصدي لمشكلة الأرق.
-يتذكر دماغك كل شيء بصورة أفضل أثناء الليل.
-إن تناول حبتين من ثمار الكيوي قبل النوم بساعة واحدة على مدار شهر واحد يساعد على النوم بشكل أسرع وبعمق أكثر.
-إن شرب كوبين من عصير الكرز يساعد على النوم لـ90 دقيقة إضافيّة في الليلة الواحدة.
يعمل تمشيط الشعر قبل النوم على إزالة الخلايا الميتة والغبار ودهون الجلد


-أظهرت الدراسات بأن القيام بالتحليل اليومي قبل النوم مفيد للغاية.
-قم خلال وقت الفراغ بوضع قلم رصاص بين أسنانك واضغط عليه من 5-10 دقائق. فبإمكان هذا التمرين البسيط المساعدة في التغلب على الأرق والتخفيف من الأرق.

إشترك في قناة الجانب المُشرق : https://goo.gl/PVJWkW
---------------------------------------------------------------------------
وسائل التواصل الإجتماعي :
حِرف إبداعية في 5 دقائق على موقع يوتيوب : https://goo.gl/dkrhKw