٧ طرق يوصي بها العلماء لنوم أفضل مع الأرق

كيف تتغلب على الأرق؟ إنها الرابعة صباحاً ولم تتمكن من النوم إلى الآن بل عليك الاستيقاظ بعد ساعتين، أيبدو هذا مألوفاً لك؟ حسناً، مرحباً بانضمامك إلينا! في الواقع يعاني 15% من الناس حول العالم من الأرق. ولكن إن كنت ترغب التمتع بصحة جيدة فعليك النوم حوالي 8 ساعات من النوم الصحي في كل ليلة.

في الحقيقة يمكنك التخلص من الأرق! لتتمكن من التغلّب على عدوك أنت بحاجة لمعرفته جيداً، لذا أجريت بعض الأبحاث لاكتشاف المزيد عن ذاك الوحش الذي يُعذبك ليلاً ويحرمك من أن تكون نشيطاً ومُنتجاً. شاهد الفيديو إلى النهاية وسنخبرك بطرقة تتمكن من خلالها من التخلص من الأرق للأبد والاستمتاع بنوم هانئ كل ليلة.

الطوابع الزمنيّة:

ما مصدر الأرق؟

هل هو خطير؟

هل يمكن للأدوية أن تساعد حقاً؟

النصائح الإضافية التي وجدتها على شبكة الانترنت.

تهيئة البيئة المثالية للنوم.

ضع جدولاً للنوم والتزم به.

مارس التمارين الرياضيّة.

راقب نظامك الغذائي.

ضع هاتفك الذكي جانباً.

الاحتفاظ بمذكرات للنوم.

لا تأخذ قيلولة.

الموسيقى:

Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/



الملخص:

- أكثر مُسببات الأرق المزمن شيوعاً: القلق والتوتر والاكتئاب. ويبدو جليّاً أن عدم القدرة على النوم في حالات كهذه لا يهون من الوضع.

-يمكن أيضاً لبعض الأمراض والمشاكل الصحيّة أن تسبب حدوث الأرق ومن بينها الربو والحساسية والشلل الارتعاشي وأمراض الكلى والآلام المُزمنة.



-يمكن أيضاً للعديد من الأدوية أن تكون سبباً لاضطراب نومك، بما فيها أدوية مُضادات الاكتئاب وهرمونات الغدة الدرقية وأدوية ارتفاع ضغط الدم وبعض وسائل منع الحمل حتى بعض أدوية البرد والأنفلونزا الشائعة ومُسكنات الألم وحبوب تخسيس الوزن.

يمكن للأرق أن يثير القلق والاكتئاب أو يجعلهما أسوأ إذا كنت تعاني منهما بالفعل. أما التبعات الأخرى المُحتملة للأرق والتي أفضل شخصياً تجنبها: الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسمنة.

-يمكن لأكثر الأدوية شيوعاً والتي لا تحتاج لوصفة طبيّة والمحتوية على الميلاتونين أو دي فين هيدرامين أو دوكسيلامين أو فاليريان أن تُسبب بعض الأضرار الصحية الخطيرة عند تناولها مع أدوية أخرى أو مع الكحول.

-يجب أن تكون غرفة نومك هادئة ومظلمة وباردة. فكّر بالتخلص من جميع تلك الأصوات القادمة من الشارع إن كنت تعيش في المدينة واستخدم لذلك جهازاً للصوت أو سدادات للأذنين.

-اجعل من مهمة ساعتك البيولوجية أكثر سهولة من خلال الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.

توصي المؤسسة الوطنية الأمريكية للنوم بممارسة الرياضة للخلود إلى النوم بسرعة.-

-توقف عن تناول الأطعمة الدسمة قبل ساعتين من الذهاب للنوم. ومن الأفضل أيضاً شرب القهوة في الصباح وذلك لأن شرب الكافيين قبل النوم بست ساعات أو أقل يسبب لك مشاكل في النوم.

-يعمل الضوء الأزرق الصادر عن هاتفك أو جهازك اللوحي أو حاسوبك على التقليل من النعاس وإنتاج الميلاتونين.

-إذا كنت تعتقد بأن النوم خلال النهار مفيداً أو ليس ضاراً فأنت مُخطئ. فهو لا يزيد الأمر إلّا سوءاً عندما يكون الأمر متعلقاً بالنوم ليلاً. فإن لم تكن قادراً على الاستغناء عن القيلولة فاحرص ألّا تزيد عن نصف ساعة وأن تكون قبل الثالثة مساءً.



إشترك في قناة الجانب المُشرق : https://goo.gl/PVJWkW
---------------------------------------------------------------------------
وسائل التواصل الإجتماعي :
حِرف إبداعية في 5 دقائق على موقع يوتيوب : https://goo.gl/dkrhKw

قصص واقعية
https://www.youtube.com/channe....l/UC5PnAdX2C4S919QEM

حِرف إبداعية للفتيات في 5 دقائق
https://www.youtube.com/channe....l/UCZLnLW_Jn3ZT3NnGL


حِرف إبداعية للرجال في 5 دقائق
https://www.youtube.com/channe....l/UCk3KH8Ui7qhOTQgU9

حِرف إبداعية للعائلة في 5 دقائق
https://www.youtube.com/channe....l/UCnFJ1v5F4pFmc7ECG


حرف ابداعية للأطفال في 5 دقائق
https://www.youtube.com/channe....l/UC8R392KxBYwkYbypJ