٢٠ نصيحة غريبة لكنها فعالة لمساعدتك على النوم

كيف تتخلص من مشاكل النوم؟ متى كانت آخر مرة نمت فيها ليلة رائعة حقا؟ البارحة؟ العام الماضي؟ عندما كنت طفلا؟ أي شيء من الآلام الجسدية إلى وضعية نومك ومشاعرك يمكن أن يعطل دورة نومك ويجعلك تستيقظ متعبا.

إذن ما الذي يمكنك فعله لتغفو عندما لا توجد خراف لتعدها ولا يفيد كوب دافئ من الحليب؟ النوم الجيد ليلا ضروري للصحة المثلى. لذلك إن كنت من ملايين الناس في العالم الذين يعانون من اضطرابات نوم أو تريد أن تغفو أسرع، إليك بعض النصائح السريعة الغريبة التي يقسم خبراء النوم بفعاليتها!



الطوابع الزمنية:

توقف عن محاولة النوم 00:46

شد كل عضلات الجسم 01:10

قم بتمارين ذهنية 01:32

تذكر يومك بالمقلوب 01:58

قم بتمارين تنفس 02:12

لا تتفقد الوقت 02:50

أبعد هاتفك 03:10

تحريك عينيك 04:02

اغسل وجهك بالماء البارد 04:28

خذ حماما دافئا 04:40

جرب بعض الفينغ شوي 05:04

حافظ على غرفتك باردة 05:33

البس جواربك 05:55

غير الفرشة 06:11

ضع وسادة بين ساقيك 06:31

شارك سريرك مع كلبك 06:47

تعرض لما يكفي من الشمس 07:12

خذ قيلولة خلال اليوم 07:40

تجنب الأكل في وقت متأخر من الليل 08:06

اخلد للنوم واستيقظ في نفس الوقت 08:30


#أرق #مشاكل_النوم #الجانب_المشرق



الملخص:

- ما عليك سوى الاستلقاء على السرير وعينيك مفتوحة تماما وأن تتحدى نفسك بتكرار "لن أغفو" مرارا وتكرارا. إن دماغنا لا يجيد معالجة عبارات النفي، لذلك سيعتبر النفي أمرا بالنوم!

- ماذا لو كانت أفكارك تبقيك سهرانا؟ سهلة: أخرجها من رأسك واكتبها على ورقة

- حاول إعادة تشغيل يومك للخلف. تذكر كل التفاصيل البسيطة من لحظة ذهابك إلى السرير إلى الثانية التي فتحت فيها عينيك صباحا

- بالحديث عن عينيك، أبقها بعيدة عن الساعة! الاستمرار في النظر للوقت يسبب التوتر لك فتزيد مستويات الكورتيزول

- قبل أن تقول إنك تتحقق من الوقت على هاتفك لأن هذا حالنا هذه الأيام- أبعد الهاتف أيضا

- إن لم تعرف ما تفعله بعينيك، فأدرها وحسب!

- يمكنك غسل وجهك بماء بارد. بدلا من إيقاظك من الصدمة كما تعتقد، سيعاد ضبط جهازك العصبي

- الحمام الدافئ قبل موعد النوم يعمل بنفس الطريقة لكن على نطاق أوسع

- تأكد أن سريرك مفتوح على الجانبين وأنه في الجزء الشمالي الغربي من الغرفة. الفنغ شوي موجود من آلاف السنين، لابد أنه ناجح!

- لا تنس ارتداء بعض الجوارب قبل أن تذهب للفراش! تشير الدراسات إلى أنه تدفئة يديك وقدميك تساعد على تنظيم درجة حرارة جسمك الداخلية

- حاول وضع وسادة بين ساقيك لتجنب التقلب طوال الليل

- بالحديث عن ذلك، هل من طريقة أفضل لتغفو من احتضان كلبك؟ لقد أثبت العلم صحة الأمر!

- تأكد من تعرضك لما يكفي من الشمس أثناء النهار

- أخذ قيلولة خلال النهار! القيلولة لمدة 30 دقيقة أو أقل يمكن أن تحسن وظائف المخ بشكل عام مما يساعد في النوم!

- تجنب تناول الطعام المتأخر حتى لو كنت على وشك دخول غيبوبة طعام!

- وأخيرا، حاول دائما النوم والاستيقاظ في نفس الوقت


الموسيقى:
Music by Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/

المواد الإعلامية (صور، مقاطع فيديو وأخرى)
https://www.depositphotos.com
https://www.shutterstock.com
https://www.eastnews.ru

إشترك في قناة الجانب المُشرق : https://goo.gl/PVJWkW
---------------------------------------------------------------------------
وسائل التواصل الإجتماعي :
حِرف إبداعية في 5 دقائق على موقع يوتيوب : https://goo.gl/dkrhKw

https://www.instagram.com/5minutecrafts.arabic/

قصص واقعية
https://bit.ly/2HotpkS

حِرف إبداعية للفتيات في 5 دقائق
https://bit.ly/2J6HWUT


حِرف إبداعية للرجال في 5 دقائق
https://bit.ly/2MQqpym

حِرف إبداعية للعائلة في 5 دقائق
https://bit.ly/2EYdHtI


حرف ابداعية للأطفال في 5 دقائق
https://bit.ly/2EvfFSc