نقص المغنيسيوم وعلاجه| اكل غني بالمغنيسيوم|مصادر الماغنيسيوم|اعراض النقص|كيف اشتري افضل نوع مغنيسيوم

يعتبر المغنيسيوم معدن مهم، يلعب دورا في أكثر من 300 تفاعل إنزيم في جسم الأنسان، و يلعب عدة أدوار مهمة في صحة الجسم والدماغ
المغنيسيوم هو رابع أكثر المعادن وفرة في جسم الإنسان بالرغم أن الجسم لا يمكن الحصول على هذا المعدن لوحده بل يحتاج الى نظام غذائي معين للحصول عليه.
ويمكن أيضا الحصول عليه عن طريق مكملات المغنيسيوم إذا كان مستوياته منخفضة في جسم الأنسان، وتم ربط مستويات المغنيسيوم المنخفضة في الجسم بأمراض مثل هشاشة العظام وارتفاع ضغط الدم والشرايين المسدودة وأمراض القلب الوراثية والسكري وضغط الدم.

#المغنسيوم
#فيتامين_د

مكتبة الفيديوهات
https://www.youtube.com/playli....st?list=PL8mXWqjnovE

المغنيسيوم هو واحد من سبع وحدات رئيسية أساسية، هذه الجزيئات المعدنية هي معادن يحتاج الناس إلى استهلاكها بكميات كبيرة نسبيا 100 ملليغرام على الأقل يوميا،

فوائد المغنيسيوم
1. تقوية صحة العظام
قد يؤدي المغنيسيوم الى تحسين صحة العظام بشكل مباشر وغير مباشر.
حيث يساعد المغنيسيوم على تنظيم مستويات الكالسيوم وفيتامين د، وهما عنصران مهمان مغذيات لصحة العظام، وهو ضروري لتكوين العظام بشكل صحي وسليم.
2. انخفاض خطر الإصابة بمرض السكري
هناك رابط مهم بين الوجبات الغذائية عالية المغنيسيوم مع انخفاض خطر الإصابة بمرض السكري
بما أن المغنيسيوم يلعب دورا مهما في السيطرة على الجلوكوز وأيضا الأنسولين.
جدير بالذكر أن نقص المغنيسيوم يؤدي إلى تفاقم مقاومة الأنسولين.
من الممكن تناول مكملات المغنيسيوم لتحسين حساسية الأنسولين بعد استشارة الطبيب.
3. تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية
يلعب المغنيسيوم دورا مهما في صحة القلب والعضلات، حيث أن قنص المغنيسيوم يمكن أن يزيد من خطر اصابة الشخص بأمراض القلب والأوعية الدموية.
الأشخاص الذين يعانون من قصور القلب الاحتقاني يكون لديهم نقص في المغنيسيوم.
يلعب أيضا المغنيسيوم دورا مهما في ارتفاع ضغط الدم، أي هو يحمي من ارتفاعه الأمر الذي ينعكس إيجابًا على صحة القلب والأوعية الدموية.
4. التخفيف من أعراض الصداع النصفي
يساعد المغنيسيوم في منع أو تخفيف الأعراض المرافقة للإصابة بالصداع النصفي.
حيث أن نقص المغنيسيوم يؤثر على الناقلات العصبية ويقيد انقباض الأوعية الدموية وهي عوامل ترتبط بالصداع النصفي.
5. التقليل من القلق
تلعب مستويات المغنيسيوم دورا في التقليل من اضطرابات المزاج، بما في ذلك الاكتئاب والقلق.
لذا من المهم الحفاظ على مستويات جيدة من المغنيسيوم للتقليل من خطر الإصابة بالقلق.
6. علاج أعراض الدورة الشهرية
يحسن المغنيسيوم أعراض الدورة الشهرية لدى النساء.
متلازمة ما قبل الحيض هي واحدة من أكثر الاضطرابات شيوعا بين النساء في سن الإنجاب، أعراضه تتمثل في احتباس الماء وتشنجات البطن والتعب والتهيج.
تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم من شأنه أن يساعد في التقليل من أعراض الدورة الشهرية وعلاجها.
الاثار الجانبية لمكملات المغنيسيوم
على الرغم من أن مكملات المغنيسيوم امنة، الا ان لها اثار جانبية ومخاطر يجب عليك مراعتها قبل تناولها، خاصة أذا كنت تعاني من حالة صحية معينة.
جدير بالذكر أن مرضى الكلى هم أكثر عرضة لخطر الاثار السلبية المرتبطة بهذه المكملات.
يعتبر نقص المغنيسيوم حالة صحية يتم تجاهلها من المعظم، ومع أن نقص المغنيسيوم لا يعتبر حالة شائعة، إلا أن نسبة كبيرة من الأشخاص لا يحصلون على كفايتهم منه
في العادة لا تظهر أعراض نقص المغنيسيوم على الشخص إلى أن يصبح النقص لديه حاداً، الأمر الذي قد يؤدي إلى مضاعفات بعضها خطير، وسوف نستعرض فيما يلي

أعراض نقص المغنيسيوم.
1- تشنج العضلات
تعتبر تشنجات العضلات والرفة الغريبة فيها أحياناً من أعراض نقص المغنيسيوم، وفي أسوأ الحالات، قد يتسبب نقص المغنيسيوم بحدوث نوبات من التشنج.
ويرجح العلماء أن يكون السبب هنا هو تدفق الكالسيوم بكميات كبيرة إلى الخلايا العصبية، الأمر الذي يتسبب في فرط تحفيز الخلايا العصبية في العضلات.
ومن الجدير بالذكر أن مكملات المغنيسيوم قد تفي بغرض علاج النقص الحاصل لدى الأشخاص البالغين والأصغر سناً، بينما قد لا تجدي نفعاً في حالة كبار السن.
حالات أخرى قد تسبب تشنج العضلات:
• التوتر.
• زيادة نسبة الكافيين في الجسم.
• تناول أدوية معينة.
• الإصابة بمرض عصبي، مثل التقلص العضلي الموجي (Neuromyotonia).
2- أمراض نفسية
3- هشاشة العظام
4- إرهاق وضعف عام في العضلات
5- ارتفاع في ضغط الدم
6- الإصابة بالربو
7- اضطراب في ضربات القلب

مصادر غنية بالمغنيسيوم
إن تناول الأطعمة التالية قد يكون كفيلاً بجعلك تحصل على حصتك اليومية من المغنيسيوم: بذور القرع، اللوز، الفستق، الفشار، بذور الكتان، بذور الشيا، الكاجو، البندق، الشوفان، الحبوب الكاملة، الخضار الورقية

المصادر
https://www.healthline.com/nut....rition/10-proven-mag
https://www.medicalnewstoday.com/articles/270609
https://www.healthline.com/nut....rition/magnesium-dos
https://www.healthline.com/hea....lth/hypomagnesemia#d
https://ods.od.nih.gov/factshe....ets/Magnesium-Health

رابط القناة
https://www.youtube.com/channe....l/UCt2_y4k4bTfKl_Coi
فيسبوك
https://www.facebook.com/group....s/533385404077015/?r