ماذا سيحدث لو قمت بالقرفصاء 100 مرة يوميا؟

كيف تحصلين على ساقين وأرداف وجسم مثالي؟ لقد سألت نفسي هذا السؤال أيضاً. بعد أن أمضيت بعض الوقت في الذهاب للنادي الرياضي ولم أحصل إلا على نتائج متواضعة، قررت أداء شيء خارج عن المألوف والقيام بالقرفصاء 100 مرة يومياً. وقد غيّر ما كان يبدو مستحيلاً في البداية حياتي تماماً بطريقة مدهشة! فهل تودين معرفة القصة الكاملة؟ شاهدي الفيديو!

الطوابع الزمنيّة:
أول 100 تمرين قرفصاء 1:04
تمرين القرفصاء الأساسية 1:37
تمرين القرفصاء الضيّقة 1:46
تمرين قرفصاء الكأس 1:59
تمرين القرفصاء والقفز 2:09
القرفصاء بركبتين منحنيتين 2:28
تمرين القرفصاء البلغاريّة 2:43
قرفصاء الكرسي 3:00
تمرين القرفصاء للداخل والخارج 3:32
القرفصاء بساق واحدة 3:34
ماذا عن النتائج؟ 4:04
ما أدهشني بالفعل 4:40
الموسيقى:
https://www.youtube.com/audiolibrary/music
المُلخص:
-في المقام الأول هناك تمرين القرفصاء الأساسي. وهو مفيد للغاية في بناء القوة الجسديّة وحرق الدهن وتحسين الدورة الدمويّة والتخلص من السيلوليت.
-ثم أتبعته بتمرين القرفصاء الضيّقة، والذي يساعد في تقوية المفاصل والأربطة. كما يعمل هذا النوع من القرفصاء على تمرين الفخذين الداخليين وأوتار الركبة إضافة إلى عضلات الفخذين. وصدقيني لقد كانا تمرينين مذهلين!
-أما خياري الثالث فقد كان تمرين قرفصاء الكأس. إنه مثالي لحرق السعرات الحراريّة والتخلص من الوزن الزائد وفي ذات الوقت هو تمرين لا يُشكل ضغطاً على الظهر.
-ثم تحمست للقيام بنوع آخر من القرفصاء: وهو القفز بالقرفصاء! لن أكذب عليكِ- إن القيام بهذا التمرين أمر صعب خاصّة في البداية، ولكنه يمنحك قوّة جسدية لا يمنحكِ إياها أي تمرين آخر.

-للقرفصاء بركبتين مُنحيتين قدرة مذهلة في تحقيق المرونة لعضلات الأرداف والفخذين بالإضافة إلى الوركين. كنت أمارسه أحياناً مع رفع الأثقال وذلك للزيادة من تأثيره وتمرين العضلات أكثر.
-وبعد ذلك مارست تمرين القرفصاء البلغاريّة. وقد عزز هذا التمرين من حجم عضلات الفخذين وأوتار الركبة والأرداف، وهو يُعتبر أيضاً أحد أفضل تمارين أسفل الظهر!
-أما التمرين التالي فقد كان قرفصاء الكرسي. تستهدف هذه التمارين في المعظم عضلات الفخذ والعضلات الألويّة وعضلات بطن الساق. لم يكن هذا التمرين المُفضل لدي ولكنه بكل تأكيد من أكثر التمارين فاعلية فقد منح ساقيّ التمرين المناسب.
-بعد ذلك جاء دور تمرين قرفصاء الانقسام. أنا أحب هذا النوع من التمارين لذا لم أتوقف عن ممارسته طيلة أيام برنامجي التدريبي لثلاثين يوم. يمكن لهذا النوع من القرفصاء مساعدتكِ في تحسين ممارستك اليومية للتمارين لينقلك من ممارسة التمارين السهلة إلى تلك الأكثر صعوبة.
-أما بالنسبة لآخر نوعين من القرفصاء في جلستي التدريبية، اخترت القيام بتمرين القرفصاء للداخل والخارج والقرفصاء بساق واحدة. إن التمرين الأول مفيد بالفعل لعدة مجموعات عضليّة كما ويحسن من قوتك الجسديّة ويبني عضلات الساقين ويمنحها القوّة، أما كفاءة التمرين الثاني فقد أُثبتت علمياً!
-إن الرياضيين الذين مارسوا تمرين القرفصاء بساق واحدة اكتسبوا قوة تُضاهي قوة أولئك الذين مارسوا القرفصاء لكمال الأجسام.
-لأكون صادقة معكِ لم يطرأ أي تغيير كبير على أردافي أو فخذي، ورغم أنه حالتي قد تحسنت إلّا أنه لم يكن هذا ما اعتقدت حدوثه بعد ممارسة القرفصاء لثلاثة آلاف مرّة.
-ما أدهشني حقاً هو مقدار التحسّن الذي طرأ على شخصيتي وقوّة إرادتي.

إشترك في قناة الجانب المُشرق : https://goo.gl/PVJWkW
---------------------------------------------------------------------------
وسائل التواصل الإجتماعي :
حِرف إبداعية في 5 دقائق على موقع يوتيوب : https://goo.gl/dkrhKw